Hur bli av migrän med avslappningstekniker

Stress är en stor bidragande faktor för migrän och deras varaktighet. Om du någonsin har haft migrän då du förstår hur plågsamma migrän kan vara. En av de viktigaste faktorerna till förkortning av migrän är att använda avslappningstekniker. I själva verket kanske du kan stoppa migrän när du känner dem som kommer på. Använd dessa tips för att hjälpa till med din migrän och må bättre. Instruktioner
1

Hitta en lugn plats som du kan fokusera på din andning när din migrän börjar komma på. Blunda. Andas in och andas ut långsamt en gång. Föreställ dig att läsa i avslappning och utandning spänningar och stress som orsakade din migrän att starta.

Gör detta i ca 5 minuter för att lindra migrän huvudvärk och eventuellt hålla migrän från att fortskrida.
< p> Öva på att använda själv prata för att lindra spänningarna migrän. Säga saker för dig själv som är positiva och uppmuntrande. Skriv en lista med meningar att säga till dig själv när du upplever migrän. Gör den här listan innan du använder det för själv prata för att lindra spänningarna migrän. Ta listan ut och läsa det högt i en viskning. Detta kommer att hjälpa dig med hits migrän eftersom du inte behöver koncentrera sig på att tänka positiva själv prata för att få igenom migrän ögonblicket.

Slappna av i axlarna genom att flytta dem framåt och sedan långsamt lyfta dem och rulla din axlar tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa detta fem gånger för att lindra spänningar i musklerna som kan orsaka migrän ögonblick att bli värre.

Luta huvudet åt vänster och håll en stund. Luta huvudet åt höger och håll en stund. Den huvudet framåt och sakta föra tillbaka till det ursprungliga läget. Upprepa detta två gånger när du fyller i migrän ögonblick kommer på. Blunda och andas in och ut djupt när migrän startar. Upprepa detta steg flera gånger för att lindra en stund migrän.
2

Öva på att använda själv prata för att lindra spänningarna migrän. Säga saker för dig själv som är positiva och uppmuntrande. Skriv en lista med meningar att säga till dig själv när du upplever migrän. Gör den här listan innan du använder det för själv prata för att lindra spänningarna migrän.

Ta listan ut och läsa det högt i en viskning. Detta kommer att hjälpa dig med hits migrän eftersom du inte behöver koncentrera sig på att tänka positiva själv prata för att få igenom migrän ögonblicket. Addera 3

Slappna av i axlarna genom att flytta dem framåt och sedan långsamt lyfta dem och rulla dina axlar tillbaka till ursprungsläget.

Upprepa detta fem gånger för att lindra spänningar i musklerna som kan orsaka migrän ögonblick att bli värre.
4

Luta huvudet åt vänster och håll en stund. Luta huvudet åt höger och håll en stund. Den huvudet framåt och sakta föra tillbaka till det ursprungliga läget.

Upprepa detta två gånger som du fyller i migrän ögonblick kommer på. Blunda och andas in och ut djupt när migrän startar.

Upprepa detta steg flera gånger för att lindra en stund migrän.