sluta konsumera mer kalorier än du arbeta bort. Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du tar in mer kalorier än din kropp använder varje dag. Du har två alternativ här: Du kan antingen minska kaloriintaget eller öka ditt kaloriintag utgifter genom daglig aerob träning
2
göra de rätta valen.. Konsumera mindre kalorier kommer att göra liten skillnad i kampen för att bli av med magen fett om de kalorier du tar in är allt från livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Ät massor av färsk frukt och grönsaker, de är höga i fiber, och hjälper dig att känna full. Istället för läsk och andra mycket sockrade drycker, drick vatten och osötat eller milt sötad te.
3
Motion ordentligt. Slösa inte din tid att göra sit-ups och crunches. Att förlora magen och ryggen fett, är ditt mål att bränna kalorier. Det enda sättet att åstadkomma detta är att vara rörliga under en längre tidsperiod, helst 30 till 45 minuter varje dag. Bra motionsformer är löpning, cykling, dans, hoppa rep och promenader.
4
inte tillåter dig själv att bli alltför hungrig. Motionerar mer kommer ramp upp din ämnesomsättning, och du kommer att behöva äta vid rätt tillfällen för att inte känna glupsk. Istället för att fokusera på frukost, lunch och middag, gör det ditt mål att äta flera små och hälsosamma måltider under dagen. Till exempel, kan frukost vara havregryn, frukt och te, följt av ett lätt mellanmål 2 timmar senare, en lunch med en uppstoppad pitabröd och en liten sallad, följt av en annan snack i 2 till 3 timmar, en hälsosam middag, och annat lätt mellanmål en timme eller två innan sängen.
5
Inse att det kommer att ta tid. Viktminskning är inte något du kan åstadkomma över en natt. En bra tumregel är att, med måttlig motion och rätt kost, bör du realistiskt förlorar 5 till 6 kg. varje månad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa