Hur bli av restless leg syndrome

Restless legs syndrom är en typ av neurologisk sjukdom som orsakar okontrollerbara rörelser i armar och ben under inaktivitet, till exempel vila eller sova. Vanliga symptom i samband med RLS har en stickande känsla, en känsla av att dra, klåda eller smärta, enligt Dr Lawrence J. Epstein, författare till "The Harvard Medical School Guide till en god natts sömn." Även om du inte kan bota RLS, kan du behandla det genom att rikta de känslor som uppstår. Orsaken till RLS kan vara en brist på vitaminer, för mycket koffein eller alkohol, eller en neurologisk störning som kräver medicinering. Saker du behöver
järntillskott
Bensodiazepiner
Opiater
Visa fler instruktioner
1

öka din järn intag med mat. Järn finns i skaldjur, fjäderfä och rött kött, som bör konsumeras i begränsade delar på grund av den höga mängden av mättat fett. Järn kan också hittas i grönsaker inklusive spenat och i tofu, russin, gryn, fullkornsbröd, bönor och havregryn, enligt National Institutes of Health. Ta vitamintillskott
2

. Järntillskott kan ge din dagsbehovet av järn när det tas dagligen. Enligt National Institutes of Health, män i åldrarna 19 och 50 behöver 8 mg järn, och kvinnor i samma ålder behöver 18mg.
3

Minska intaget av koffein och alkohol. Koffein kan stanna i kroppen i upp till åtta timmar, vilket kan störa din sömn och förvärra RLS. För att minska risken för RLS-relaterade sömnstörningar, konsumerar inte koffein efter 2 pm Alkohol kan också avbryta din sömn schema.
4

Motion dagligen. Enligt Epstein, kan få minst 30 minuters motion dagligen ger lättnad för ditt tillstånd. Du kan också minska symtomen genom att stretching före och efter träning, samt ta ett varmt bad för att slappna av din kropp.
5

Besök din läkare. Din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa sova genom din RLS eller eliminera symtomen. Bensodiazepiner hjälpa sova, och de är ofta ordineras för insomniacs samt RLS drabbade. Opiater är användbara eftersom de kan avsevärt minska benrörelser och andra obehag under RLS.