Hur bli av smärta av tennisarmbåge

Du behöver inte vara en tennisspelare att få "tennisarmbåge." I själva verket är det ett mycket vanligt diagnos. Den tekniska termen för detta tillstånd är lateral epikondylit. Det betyder att du har överutnyttjas eller använt för mycket kraft till handleden. Ofta backhand är att skylla för tennisspelare, eller repetitiva rörelser i andra fall. Det kan hända plötsligt eller gradvis. Resultatet är smärta i handleden eller armbågen område, och det kan bli så svår att ens skaka hand gör ont. Men smärtan kan minimeras med rätt vård. Instruktioner
1

Vila armbågen och handleden. Enligt någons Sports Medicine Bok, ju förr du inser smärtan som tennisarmbåge och ta hand om det, desto bättre blir du. Du måste sluta göra de aktiviteter som orsakade den ursprungliga skadan. Om du känner igen smärtan tidigt, kan vila efter en dag eller två ge lindring. Vid svåra fall kan du behöva helt vila området för en vecka till 10 dagar.
2

Ansök is eller kallt förpackningar. Du kan frysa vatten i en liten pappersmugg och göra en is massage över det drabbade området. Eftersom det finns inflammation inblandade, kan isen minimera svullnad och minska smärtan. Ansök kallt terapi för inte mer än 15 till 20 minuter åt gången. Om du fångar tennisarmbåge tidigt, kan isbildning och stretching musklerna snabbt minska smärtan och få dig tillbaka till alla aktiviteter.
3

Använd en sele eller motkraft enhet. En enkel sele över axeln och under armbågen kan immobilisera armen för att minska risken för ytterligare skador. Det kommer också att göra dig mindre benägna att öppna dörrar, skaka hand, och andra enkla aktiviteter som orsakar smärta. En motkraft enhet som en Cho-Pat skena sätter press så att muskeln kommer att stabilisera och minska smärta.
4

sträcka ut musklerna knutna till armbågen och handleden. Att sträcka dessa, förlänga din arm ut framför dig. Du kanske vill ha armbågen böjd att starta. Se till att din handflata är vänd nedåt. Använd sedan den andra handen för att böja handen på den drabbade armbågen undertill så långt du kan stå ut med det. Håll stretching och gradvis räta ut armen så det finns ingen böj i armbågen.
5

När smärtan har avtagit, stärka musklerna för att minska risken för att få tennisarmbåge igen. Enligt någons Sports Medicine bok, är den bästa övningen för att stärka omvänd handleden lockar. Du kan göra dessa genom att vila armen på ett bord eller en stol arm och låta handen och handleden dingla utanför. Lyft sedan upp handen och tryck på handleden tillbaka så knogarna siktar mot underarmen. Prova 10 repetitioner.