Följ en konsekvent sömn schema. Du kan inte klara sig med liten eller ingen sömn hela veckan och sedan kompensera för det genom att krascha hela helgen. För bästa resultat, försök att gå till sängs och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Sikta på minst sex till åtta timmars sömn varje natt.
2
Få tillräckligt med fysisk aktivitet. Många människor lider av sömnighet under dagen eftersom de inte får tillräckligt med motion. Försök att vara aktiv och motion på regelbunden basis (helst dagligen). Jogga i en halvtimme på en elliptisk tränare eller simma i 30 minuter efter jobbet. Promenera till jobbet eller ta en kraftfull promenad på lunchen eller på kvällen. Inte bara fysisk aktivitet öka din energi nivåer, hjälper det dig att somna på natten.
3
ta en kort tupplur under dagen. Även 20 minuter kan vara fördelaktigt. Detta kan göras under din lunchrast eller höger när du kommer hem från jobbet. Några minuter av sömn kan ofta hålla dig gå (och strömförande) i timmar efteråt.
4
skapa en konsekvent äta rutin. Försök att äta välbalanserade måltider vid ungefär samma tid varje dag. En konsekvent, väl balanserad kost ger dig mer energi under dagen och hjälper din hälsa. Begränsa ditt koffeinintag eftersom det kan leda till sömnighet under dagen när du kommer ner från din koffein "hög." Har din sista måltid minst tre timmar innan du går till sängs. Avstå från fet mat nära sänggåendet eftersom de kan leda till problem som faller och sova. Avstå från att dricka drycker eller vatten nära sänggåendet. Komma fram till använda badrummet kan göra det svårt att få tillräckligt med oavbruten sömn på natten.
5
Lyssna på upbeat musik medan du arbetar. Tänk dans, rock och pop - något som får dig strömförande. Undvik lugnande och avslappnande musik som uppmuntrar dig att känna dig sömnig, såsom folkmusik eller klassisk musik.
Upphovsrätt © Liv och hälsa