Hur bli av utmattning

Om du ständigt kämpar för att hålla ögonen öppna och hitta dig själv glider ut, kan du ha utmattning. Konsumtion är mer än att då och då trött efter lunch. Konsumtion beror ofta på val av livsstil som kost, alkohol, koffein, kost och allmänna välbefinnande. Det enklaste sättet att bekämpa utmattning är att förbättra ditt allmänna välbefinnande genom mer motion och bättre kost, och genom att få tillräckligt med sömn varje natt. Saker du behöver
Foods Vatten hotell med frukt protein Mössor och grönsaker
Visa fler instruktioner
1

ta en tupplur eller somna om utmattad. Det är det bästa sättet att bekämpa utmattning, särskilt om tröttheten bara händer ibland. Om utmattning inträffar ofta, se till att sova minst åtta timmar per natt i ett mörkt rum med lite utanför buller. Att få ordentlig sömn hjälper utmattning. Den bästa sömnen kommer i ett rum med ingen buller, inklusive tv och datorer.
2

Besök din läkare för att utesluta hälsofrågor som orsakar trötthet. Flera hälsoproblem kan orsaka trötthet inklusive sköldkörtelproblem, cancer, diabetes och depression. Behandling av dessa tillstånd kan ibland förbättra utmattning.
3

Drick minst åtta glas vatten varje dag. Trötthet kan komma från uttorkning. Studier av USDA Agricultural Research Service visade att människor som var uttorkad var mer benägna att rapportera utmattning.
4

Ät mer hälsosam mat, särskilt frukt och grönsaker till strid pågående utmattning. Ät en balanserad kost som innehåller fullkorn, grönsaker, magert protein och hälsosamma oljor, som olivolja. Begränsa mängden sockerhaltiga och feta konsumerade livsmedel. Socker kan ge dig ett tillfälligt uppsving i energi, men hälsosamma livsmedel konsumeras på olika sätt och ger dig mer energi på lång sikt enligt Harvard HealthBeat. Hälsosamma livsmedel ger dig mer energi medan fet mat zap energi.
5

Gå på en promenad när du känner dig utmattad och inte kan somna. Walking ännu bara 10 till 15 minuter kan få blodet flyter och öka din energinivå. Utövar regelbundet är bra att slå pågående utmattning. Att gå på promenader och motion kan också hjälpa till med några av de vanligaste orsakerna till trötthet som stress och depression. Addera