Först måste du identifiera de tankar som orsakar ångest. De kan vara nästan vad som helst som får dig att känna rädsla. Om du idissla om vad folk tycker om dig, vad kommer att hända om du tar det jobbet, vad kommer att hända om nästan vad som helst, du drar dig in i framtiden och göra upp en skrämmande berättelse om vad som kommer att hända.
2
att identifiera dina tankar, titta på din ångest och spåra tillbaka till de tankar som startade allt. Spela in dina tankar, hur du kände (några kroppsförnimmelser) samt eventuella ångest-liknande beteenden som gick med på det. Jag har en dålig vana att bita på naglarna när jag är orolig, men det kan vara nästan vad som helst. Addera 3
När du har identifierat de tankar och teman som gör dig orolig, sedan du behöver för att börja utmana dessa tankar. Frågor du kan ställa dig själv inkluderar 1) är detta en bra tanke? 2) Hur stor är sannolikheten att den speciella personen verkligen tycker så om mig? 3) Kommer jag verkligen att bli sent och om jag är det slutet på världen. Också ger tanken en procents chans att verkligen inträffar. Är det 10%, 40% eller mer.
4
Fråga sedan dig själv vad är några alternativa tankar som motverkar de du har. Till exempel, istället för att tänka "åh den personen verkligen inte kan stå mig säger hon aldrig hej", kan du säga till dig själv att personen verkligen är blyg eller att personen är rädd att jag inte kommer att gilla henne. Vänd dina negativa tankar på huvudet, bokstavligen.
5
Vad är några sätt du kan hantera det om dina svåraste tankar faktiskt kom sant. Till exempel, om du inte får jobbet, kan vilka resurser du dra i ditt liv som kan hjälpa dig att hantera situationen? Vem kan du prata med? Vad kan du göra för att hjälpa dig att må bättre och inte mata dina negativa tankar om dig själv som gör något du verkligen älskar? Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa