förlora de extra pounds. Om du är överviktig, kan förlora bara 5 pounds avsevärt sänka ditt blodtryck. Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett sätt att uppnå en önskvärd blodtryck.
2
Minska natrium intag i din kost. Salt du lägger till i din mat eller salt i bearbetade livsmedel negativt påverkar ditt blodtryck. Börja läsa etiketter och begränsa ditt dagliga natrium intag till 1500 mg per dag, enligt Mayo Clinic.
3
Begränsa din konsumtion av alkohol. Män bör förbruka högst två alkoholhaltiga drycker om dagen, och kvinnor bör dricka mer än en om dagen. Enligt Mayo Clinic, bör gränsen vara en en dag för både män och kvinnor som är 65 år eller äldre.
4
Följ DASH dieten, som betonar magra mejeriprodukter, massor av Frukt och grönsaker, fullkorn, massor av kalium och låg halt av mättat fett. Dieten rekommenderas av National Institute of Health. Sluta röka
5
. Rökning skadar blodkärlens väggar och gynnar åderförkalkning.
6
Delta i daglig fysisk aktivitet eller motion, helst 30 minuter om dagen. Regelbunden aktivitet, i motsats till den "helgen krigare," vem gör all sin träning på en dag i veckan, kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa till med viktkontroll.
7
Hantera stressen i ditt liv. Det kan handla om yogaklasser, ta långa promenader, djupt andningsövningar eller se en terapeut. Hitta vad som fungerar för dig.
8
kontrollera ditt blodtryck hemma och se din läkare regelbundet. När din läkare anser att du framgångsrikt har lyckats ditt blodtryck, kan han eller hon bestämmer bäst när, om och hur man avvänja dig bort blodtrycksmedicin. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa