Hur bota Rotator Cuff Smärta

Rotatorkuffen smärta är något som de flesta av oss kommer att uppleva något. Det inträffar när axeln är överutnyttjas eller upprepade gånger betonat. Baseball kannor är ett bra exempel på någon som skulle normalt ha smärta från överanvändning i detta område. Om du har ont i axeln finns det en god chans att det är en rotatorkuffen skada eller tår. Instruktioner
1

Rotatorkuffen smärta kan vara plågsam och du kan frestas att panik. Inget behov av det! Jag har rivit mina rotator flera gånger och varje gång rehabbed det på mitt eget. Den allvarligaste tog 6 månader att läka, så det kan ta tid. Det är lätt att skada en senskada allt som krävs är en felaktig snabba drag och pang det är gjort, även om du är en stor idrottsman eller tränare kan få dig.

När du känner smärta isen måste vara ditt bästa vän och jag menar FAST bästa vän! Ju tidigare du isen skadan desto bättre, denna åtgärd kan ta veckor eller månader av din rehab. Inte stoppa alla rörelser på grund av smärta, kommer du att bli frestad att, utan fortsätter att långsamt arbeta med det, annars kan du få frusen skuldra.
2

galet som det låter att du inte helt vila axel när du har rotatorkuffen smärta. Men i stället ständigt arbeta den genom att massera och stretching "LÅNGSAMT" alla snabba rörelser gör att du önskar att du inte behövde en axel!

Genom den andra dagen kan du växla is och värmebehandling. Du vill också att gradvis öka rörligheten lite i taget tills du har full rörlighet. Ha tålamod det kan ta dagar, veckor eller månader, beroende på hur allvarlig skadan. Inte driva det, om du känner en skarp smärta backa.
3

Du kan behöva bokstavligen lyfta armen uppåt med den andra armen för att flytta den, men det är okej. Att arbeta sig igenom det finns smärta inblandad, även om du går till en sjukgymnast det kommer att göra ont. Om du inte gör något så du inte får full rörlighet eller styrka tillbaka och det är ett stort pris att betala.

Tiden kommer du att kunna flytta det som vanligt bara långsammare. Det är vid denna tid du börjar motstånd övningar tillsammans med stretching för att bygga styrka. Övning band eller små dumma klockor fungerar bra för detta. Front och sida lateral väcker samt interna och externa rotation övningar är ett bra ställe att börja.
4

Det bästa sättet att bota rotatorkuffen smärta är att förhindra det. Som nämnts ovan, kan det hända snabbt, speciellt att spela sporten. Men, kan du vidta försiktighetsåtgärder som att inte överdriva eller påfrestning axlar. Tänk, när du tränar med vikter som du bör veta dina begränsningar, men ändå hålla axel muskler starka och flexibla.

Du kan fortfarande träna med en rotatorkuffen skada genom att arbeta runt det. Jag har en artikel om hur man kan göra just det i resurserna nedan. Det är bättre att vara aktiv och gör vad du kan än göra ingenting.