Hur bota ben kramp

Benkramper kan inträffa när som helst, men de vanligtvis tenderar att slå på natten. De kan variera från en mild styvhet i vaden till en full kramp i benet åtföljs av extrem smärta. Eftersom benkramper komma plötsligt utan förvarning, är det inte alltid möjligt att behandla dem som något som byggs upp gradvis som en huvudvärk. Det finns åtgärder som kan vidtas för att hjälpa kramper bromsa ben och göra dem mindre allvarliga. Saker du behöver
vatten
Bekväma skor
hälsosam kost
Visa fler instruktioner
1

Drick mer vatten. Dehydrering är ansvarig för många sjukdomar, inklusive kramp i benen. Försök att ta sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla musklerna smidiga och återfuktad. Livsmedel som innehåller mycket vatten innehåll är ett bra alternativ också. Försök att äta mer frukter som vattenmelon och gröna bladgrönsaker.
2

Öka dagligt intag av kalcium och kalium. Dessa två mineraler stöd i kroppens bearbetning av vätskor (se steg ett). För extra kalcium, försök låg fetthalt yoghurt och fettfri mjölk för att få en stor dos av dagliga kalcium. Grönsaker som grönkål, broccoli och bok choi är också laddad med kalcium. Kalium rika livsmedel innehålla bananer, kött, fågel, fisk och avokado. Försök också att ta ett kalciumtillskott innan sängen.
3

Lätt träning innan sängen kan bidra till att stimulera blodflödet i benen. Ta en kort promenad eller cykla en kort sträcka att engagera benmusklerna innan det fastställs. Stretch kalvar före sänggåendet.
4

bära skor med gott valv och fotled stöd kan hjälpa till att hålla kroppen i rätt inriktning under dagen.
5

Benkramper som förs på vid promenader kan vara frustrerande och pinsamt. För båda kramper natten benet och walking benkramper som inte kan förbättras med kost och motion, se en läkare. Receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att behandla extrema kramper när inget annat hjälper.