Hur bota depression med kost

Att äta en skål med chokladglass kan lätta ditt humör, men kan förändra din kost bota depression? Näringsbrist, brist på omega oljor och högt intag av kolhydrater är alla dietary egenskaper hos dem som lider av depression. En förändring i kosten kan inte kliniskt bota depression, men det kan lindra symptom i samband med sjukdomen. Saker du behöver
färsk eller fryst fishFish frukt olja supplementFresh och vegetablesWaterMultivitamin
Visa fler instruktioner
Hur bota depression med kost
1

Kontroll mängden bröd och korn i din kost. De som lider av depression har låga nivåer av serotonin, det hormon i samband med stämningen. Kolhydrater höjer nivåerna av serotonin i hjärnan, det är därför du sugen på kolhydrater när du lider av depression. Men överskottet omvandlas till fett, vilket resulterar i tröghet och ohälsosam viktökning. Ät inte mer än 200 gram fullkorn bröd per dag.
2

Inkludera fisk i din kost. Tre gånger i veckan, äta fisk som är rik på omega-3 och omega-6-oljor, som lax eller tonfisk. Brist på omega oljor i hjärnan resulterar i minskade kognitiva processer och lägre produktion av serotonin. Omega-3 och omega-6 oljor höjer aktivt nivåerna av serotonin i hjärnan och ökar kognitiv funktion. En aktiv sinne är mer benägna att upprätthålla normala nivåer av serotonin.Do inte äta konserverad lax eller tonfisk. Ät färsk eller fryst fisk. Inkludera ett kosttillskott med fiskolja i kosten.
3

Snack på färsk frukt och färska grönsaker och inkludera dem i dina måltider. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av magnesium, B12, C-vitamin och andra näringsämnen som är förknippade med att upprätthålla sunda serotoninnivåerna. Näringsbrist är inte ovanligt hos personer som lider av depression. Äta frukt och grönsaker kommer att hjälpa till att korrigera dessa deficiencies.Avoid snacking på salta eller söta livsmedel. Dessa lägre dina serotonin nivåer samtidigt höja dina glukosnivåer, vilket leder till känslor av frustration och trötthet.
4

Drick sex till åtta 8-ounce glas vatten varje dag. Motiveringen till detta är enkel. Vatten spolar ut kroppen, vilket resulterar i avgiftning. När du befria kroppen från miljögifter, t.ex. förorenande partiklar, är det bättre att hålla sina system i balans.
5

Komplettera din kost med en multivitamin. Inklusive doser av vitaminer och mineraler i din kost hjälper din kropp att bygga en reserv. Du kanske redan har några näringsbrist, en multivitamin kan hjälpa till att korrigera detta. Som ni framsteg mot hälsan kommer multivitamin ge din kropp med ytterligare källor för helande.
6

Ta en promenad varje dag efter middagen. Detta kanske inte verkar som ett dietary åtgärd, men gånghjälpmedel matsmältningen. När kroppen ordentligt smälter maten, är näringsvärdet i maten riktad mot kroppens funktioner, såsom healing.
7

Begränsa mängden koffein i din kost och undvika alkohol. Koffein finns i kaffe, te, läsk och choklad. Även om det inte finns något direkt samband mellan koffeinintag och depression, kan överskjutande koffein orsaka känslor av ångest, vilket förvärrar de fysiologiska effekterna av depression.
8

Undvik alkohol. Alkohol, en depressiv, sänker serotoninnivåerna. Även om du kan må bra efter en drink, kommer den känslan vänder snart nedåt som din serotonin nivåer droppe. Dessutom kan blanda alkohol och antidepressiva receptbelagda läkemedel vara dödligt.