Hur bota din sömnlöshet

Vi har alla dragit all-nighters, och du vet hur dåligt du mår efter plugga för att tentamen. Men tänk hur du skulle känna om hela ditt liv bestod av en all-nighter efter den andra. . . evigt. Om du känner dig som en sten i stället för sömn som en, kan du vara bland de 40 till 50 procent av amerikanerna som klagar över enstaka anfall med sömnlöshet. I själva verket varje år, så många som 10 miljoner amerikaner konsultera en läkare för att få hjälp med sina sömnstörningar. Sant, sov Leonardo da Vinci, Winston Churchill och Florence Nightingale bara fyra timmar per natt, men de var uppenbarligen freaks i naturen. Medan den erforderliga mängden av sömn varierar från person till person, de flesta av oss vanliga dödliga behöver mellan sju och nio timmar per night.Insomnia kan få allvarliga konsekvenser, inklusive: får oss att känna usel och listlessMaking oss moodyLowering vårt tänkande hastighet och productivityWeakening immunförsvaret , vilket gör oss mer mottagliga för virusesBeing en viktig faktor i 200.000 auto olyckor varje år, kostar ekonomin miljarder dollar för arbetsplatsen frånvaro, spelar en roll i industriella katastrofer som Exxon Valdez och Three Mile Island kärn-växt accident.It är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra sömnlöshet. Lyckligtvis kan några mycket enkla livsstilsförändringar hjälpa dig att få bättre rest.accident. 1
  2 Review   3
  4
  5
Instruktioner
klassificera din Problem

"Insomnia" beskriver varje episod av unrefreshing sömn, svårt att somna, täta uppvaknanden, eller vaknar för tidigt på morgonen. Kvinnor och äldre är de vanligaste offren.

Att övervinna din sömnlöshet, är ditt första steg att klassificera den typ du kämpar, eftersom varje typ innebär unika utmaningar och kräver olika behandling.

Övergående insomni är en störning i sömnmönster som varar bara för några nätter. I så fall har du en kort run-in med jetlag, spänning, stress, sjukdom eller en förändring i sömn schema

Här är de goda nyheterna:. De med övergående sömnlöshet snart återgå till det normala, och sömntabletter lindra kursen av problemet. Samtidigt bidrar inte till långsiktig användning, på kort sikt, sömntabletter ger lättnad utan rädsla för beroende eller en gradvis förlust av deras effektivitet.

Sömnbesvär är något mer allvarligt, eftersom det kvarstår för omkring två till tre veckor. Bidragande faktorer ett jobb förändring, skilsmässa, allvarlig sjukdom, ekonomiska problem eller döden av en nära vän eller släkting.

Kronisk sömnlöshet är den mest sällsynta och mest allvarliga typen, med episoder som varar längre än ett par veckor. Trots detta, lider 10 till 15 procent av den amerikanska befolkningen från det.

Att bekämpa kronisk sömnlöshet, måste du utesluta först utesluta att det är ett symptom på något annat underliggande hälsoproblem. Se en läkare för att säkerställa att sådana villkor som hjärtsjukdomar, diabetes, epilepsi, graviditet, klimakteriet eller artrit ansvarar inte för sömnbrist. Dessutom kan läkemedel som föreskrivs för vissa hygienkrav, såsom högt blodtryck eller astma, negativt påverka sömnen.

Också identifiera eventuella psykologiska faktorer som står i vägen för din skönhet vila. Om du känner dig ledsen, värdelös eller självmordstankar, kan du vara deprimerad. I själva verket är en av de främsta symtomen på depression oförmåga att somna efter att vakna upp för tidigt. Genom att behandla psykiska tillstånd, kan du lindra ofta sömnproblem som är bara en manifestation av en större fråga

Next:.
Ändra din kost och motion Rutin 1
  2 Review   3
  4
  5