Hur bota ischiasnerven smärta

Den ischiasnerven börjar i nedre ryggen och grenar ut genom skinkorna och benen. När nerven är irriterad är orsakar kan smärta, stickningar och domningar från nedre delen av ryggen ner till fötterna. Ofta kommer symptomen att försvinna på egen hand, men under en episod, kommer du vill kontrollera eller eliminera smärta. Saker du behöver
smärtstillande: ibuprofen eller paracetamol
Värmedyna
is förpackningar
Visa fler instruktioner
Move
1

Ny forskning visar att totalt sängläge inte skynda inte läka. Korta promenader förbättrar cirkulationen och kan påskynda läkning.
2

inte sitta under längre perioder.
3 p Om möjligt, sträck försiktigt. Flytta inte längre än vad som är bekvämt.
Minska smärta
4

Take over-the-counter smärtstillande som ibuprofen, paracetamol eller naproxen.

5

Använd en värmedyna på en medelhög inställning i 20 minuter åt gången.
6

Prova en kall pack för 15 minuter åt gången.
Förebyggande
7

Behåll aktiv. Långvarigt sittande kan orsaka en episod.
8

Lift noggrant. Vid lyft av tunga laster, använd benen, inte ryggen.
9

Titta på din hållning. Korrekt spinal ställning kan minska ryggvärk och ischias tryck.
10

Undvik kraftigt slingrande rörelser, speciellt när lyfta eller bära tunga laster. Vid körning
11

, ta din plånbok ut i bakfickan. Det kan orsaka dålig hållning anpassning.