Sitt på golvet och böj knäna så att din vänstra fot är bredvid din högra höft och höger fot är intill vänster knä. Skift så benen i din botten pressar golvet.
2
Lägg höger hand ordentligt på golvet nära den högra höft. Placera din vänstra arm över och runt höger lår. Sitt lång och andas.
3
Andas ut och fokusera på att vrida din ryggrad. Känn det hela vägen upp från basen till halsen, medan du tur att titta över din högra axel.
4
Vrid loss ur position efter andas långsamt i fem sekunder. Byta sida och upprepa stegen.
Öva Cobra
5
ligga platt på magen med pannan vidrör golvet och benen ihop. Placera händerna, sprider fingrarna, på golvet under dina axlar. Pressa din rumpa och tryck dina höftben och bäckenben till golvet.
6
Lyft kroppen från bröstet upp från golvet. Börja med huvudet arbeta dig till övre delen av bröstet.
7
Tryck handflatorna nedåt och lyft din midja från golvet. Andas och håll positionen i 10 sekunder.
8
Frigör pose av sakta rulla tillbaka ner till golvet. Börja vid midjan och arbeta dig nedåt.
Relax med Crescent Stretch
9
Stå med fötterna tätt ihop och parallella. Andas in och höjer händerna över huvudet. Andas ut medan du snöra ihop fingrarna.
10
Ta ett andetag, och når till taket. Slappna av i axlarna, andas ut och nå till höger med händerna fortfarande tillsammans. Tryck höfterna mot vänster när du gör detta steg.
11
Öppna bröstet upp inför taket och andas tre långsamma andetag. Andas in, och nå tillbaka till taket.
12
Låt dina andetag ut som du når till vänster. Tryck höfterna åt höger. Upprepa proceduren på den här sidan, och slappna av armarna längs sidorna när du är klar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa