Hur bota sömnlöshet

De flesta människor har en sömnlös natt då och då, men för vissa människor, är sömnlöshet en aktuell fråga, om problemet är att somna eller att sova. Även trötthetskänsla eller groggy är olycklig nog på egen hand, dålig sömn kan leda till konsekvenser för hälsan - enligt MedlinePlus, det finns "bevis för att en brist på sömn kan sänka ditt immunförsvar förmåga att bekämpa infektioner." Du är också mer sannolikt har en bilolycka när groggy. Goda sömnvanor, även känd som god "sömnhygien," kan hjälpa de flesta fall av sömnlöshet. Instruktioner
1

Undvik stimulantia, såsom koffein, liksom nikotin och överdriven socker. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal om alla receptbelagda läkemedel du tar, och fråga om de kan störa sömnen.
2

inte använda alkohol som en sömn stöd. Det fungerar inte. Många människor tror att alkohol kommer att koppla dem nog att sova, men alkohol ger endast trasiga eller avbruten sömn i bästa, vilket föreningar problemet.
3

Motionera regelbundet för att främja bättre sömn, men don 't stänger det för sänggående, vilket kan ha motsatt effekt.
4

Sluta äta två eller tre timmar före sänggående. Om du måste ha ett mellanmål, varm mjölk eller livsmedel som innehåller mycket tryptofan, som kalkon eller cashews, är ett bra val.
5

Undvik tupplurar under dagen om du inte sover på natten. Vilar hjälper att träna kroppen att sova på dagen eller i korta spurter snarare än i sju-eller åtta-timmarsskift
6

spendera de sista 30 minuter av din dag att läsa -. Men inte i sängen - eller öva djupandning, meditation eller avslappning. Ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik kan också vara avkopplande.
7

Håll regelbunden läggdags och vakna timmar. Detta hjälper till att träna kroppen att sova regelbundet. Det är mycket svårt att förbättra sömnen när dina timmar är oregelbunden. Välj en vanlig läggdags som gör att du tillräckligt med tid för en hel natts sömn.
8

Håll din säng för att sova bara. Undvik att läsa eller titta på TV i sängen.