skapa en konsekvent sänggåendet för barn som lider av sömnlöshet. Låt dem inte att stanna uppe sent titta på tv eller ens för att avsluta sina läxor. Barn svarar bra på gränser och scheman som är inställda. En säng tid ritual är ett av de bästa sätten att främja sömn.
2
begränsa intaget av drycker och livsmedel som innehåller koffein under de fyra timmar före sängdags. Barn reagerar på koffein på samma sätt som vuxna, bara mer så, och tillförd energi kommer bara att avvärja sömn. Drycker som mjölk och vatten är mycket bättre för en sömnlös.
3
Ät middag minst två timmar innan barnen går till sängs. Stora måltider precis innan läggdags kan orsaka sömnbrist. Likaså, undvik sänggåendet snacks.
4
Ta promenader på natten strax innan sängen för att uppmuntra trötthet. I vissa fall, barnen lider av sömnlöshet, eftersom de inte har gjort tillräckligt fysisk träning för att bära sig ut.
5
bort leksaker och spel från sovrummet när du försöker bota barn sömnlöshet. Gör sovrummet en plats avsedd uteslutande för sömn, vilket ibland kan utlösa en automatisk reaktion av sömnighet.
6
Spela mjuk klassisk musik i sovrummet när ditt barn försöker somna. Detta kommer att lugna nerverna och lugna sinnet, och kan ibland bota sömnlöshet av sig själv. Alternativt, tillsätt någon sorts rytmisk buller till sovrummet, till exempel en takfläkt eller metronom.
7
Limit middagssovande. Barn som lider av sömnlöshet bör inte sova i flera timmar under dagen. Deras oförmåga att sova på natten kan vara en indikation på att handlingsplanerna bör avskaffas helt och hållet.
8
Sänk temperaturen. Vrid ner termostaten eller slå på en fläkt i sovrummet för extra ventilation. När kroppen är cool, är vilsam sömn mer troligt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa