Hur bryta dåliga sömnvanor

Brist på sömn påverkar din förmåga att prestera på jobbet, gör koncentration svårt och är farligt när du använder ett fordon eller annat stora maskiner. Cirka 33 procent av amerikanerna lider av dåliga sömnvanor. Svårigheter att somna eller att sova både kan bidra till en fitful nattsömn. Många människor vänder sig till läkemedel av desperation, men flera mindre ändringar i kost och livsstil kan göra en stor skillnad i sömnkvalitet. Innan genomförandet av nya sömnvanor är det viktigt att utesluta möjligheten av sömnapné, en andning sjukdom som drabbar sömnmönster. Saker du behöver Review, en bekväm säng
Möjligheten att stänga av fjärrkontrollen
Lugn miljö
en viss tid för att vakna
Engagemang
Visa fler instruktioner

1

Vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. Genom att etablera en uppsättning väckningstiden, tillåter du kroppen att utveckla en rutin. Behåll denna wake-up tid även på helgerna.
2

Stay ur sängen förrän du är sömnig. Var uppmärksam på din kropp, när du känner dig trött, huvudet till sängs. Titta inte på TV eller arbeta i sängen. Boka din säng för att sova och kön bara.
3

motion varje dag. Många människor tillbringar många stillasittande timmar varje dag. Vid leasing 30 minuters aerob träning utförs innan 3 PM gör att din kropp att förbruka energi som annars skulle kunna hålla dig vaken på natten. En regelbunden motion rutin kommer att hjälpa dig att somna lättare och sova lugnare. Övning sent på dagen kan förvärra din sömn utmaningar och hålla dig vaken.
4

Inaktivera elektronik 30 minuter före sänggåendet. Elektronik såsom dator, tv, hög musik och mobiltelefoner kan ha en stimulerande effekt på hjärnan. Istället, läsa en bok, göra lite lätt stretching eller meditera. Dessa lugnande aktiviteter kommer att förbereda din kropp och själ för sömn.
5

Lösa stressfaktorer som kommer att hålla dig vaken. Stress är en naturlig och vanlig del av livet, speciellt när det handlar om andra människor, inklusive familjemedlemmar. Om din stress har att göra med livets omständigheter, skriv ner din plan för att lösa problemet innan pension för natten. När stressen är relaterad till ett argument eller familj konflikt, gör det till en vana att lösa dessa konflikter innan sängdags.
6

Begränsa stimulantia fyra timmar före läggdags. Många människor skulle inte överväga att dricka kaffe innan sängen, men stimulantia som iste, cola, choklad och nikotin bör också undvikas fyra till sex timmar innan sängen. Om sömn ändå undgår dig, kan det vara dags att överväga att ta bort alla stimulantia från ditt liv för att se om det hjälper.
7

Gör din nattliga rutin innan du är trött. Om du väntar med att tvätta ansiktet och borsta tänderna tills du är trött och redo att krypa i säng, riskerar du att vakna själv tillbaka upp med dessa uppfriskande aktiviteter. Istället gör en vana av att utföra dessa uppgifter när du stänger av TV varje kväll.
8

Undvik att äta en stor måltid inom tre timmar av din vanliga läggdags. Processen för matsmältningen alstrar kroppsvärme och ökar risken för matsmältningsbesvär eller sura uppstötningar. Dessutom kan obehag av en full mage ensam gör det svårt att få bekväm och somna.