Hur de kan utöva på ett flygplan

Det är alltför lätt att känna sig som en sardin i en burk på en lång flygplan. Under en trans Pacific flyg till Japan var jag överraskad över att se att efter filmen en bild av flygplan resenärerna möter mig, en asiatisk man och kvinna, med en enda vit. Till en japansk berättarröst, de började öva som gjorde hela planet. Jag gick med dem snart pigg efter en tio minuters session. Motion på ett plan kan hjälpa dig att må bättre, allt det kan förhindra ett stort hot mot hälsan orsakade av orörlighet, djup ventrombos, DVT skapandet av blodproppar som kan vara extremt farligt. Det är en sjukdom som har lidit av president Richard Nixon och vice ordförande Dick Cheney och Dan Quayle. Om en DVT koagel lossnar och går vidare till en lunga, kan det orsaka en lungemboli som leder till en snabb död. Instruktioner
1

Vet riskfaktorer för DVT. Det finns en genetisk komponent som är knuten till åderbråck, cancer, hjärtsvikt och fetma. Gravida kvinnor löper större risk som är de på östrogenbehandling. Rökare och personer över 40 är mer mottagliga som är de som nyligen har opererats. Två orsaker kan du lätt kontrollera är orörlighet och uttorkning.
2 p Om en flygning eller kort därefter du får feber, plötslig oförklarlig hosta, hjärtklappning, förstorade vener, gemensam färg och ömhet eller smärta och svullnad i underbenet eller låret, kan vara symtom på DVT. Sök hjälp omedelbart, antingen från flygvärdinna, eller från vårdpersonal om du är på marken.
3

Du bästa strategin för att förebygga DVT är att få blodet flyter. Använd bekväma löst sittande kläder. Om möjligt, försök att få en gång säte för att tillåta dig att få upp lättare och flytta runt stugan varje halvtimme. Bara stå och gå en bit kan hjälpa cirkulera blodet. Här finns fler övningar att prova:
4

Börja med fötterna. Vicka på tårna. Lyft båda fötterna från golvet. Rotera ena foten medsols, den andra motsols för en 15 count. Omvänd riktning. Vila hälarna på golvet igen. Sträck och flexa anklarna föra tårna upp så högt som möjligt. Nu ändra riktning. Håll dina bollar av dina fötter på golvet och flex hälarna. Håll stretch för en 30 count.
5

nu flytta upp till knäna. Samtidigt hålla dem böjda, lyft varje ben samtidigt spänna lårmuskeln. Upprepa med de övriga 25 gånger.
6

Att arbeta armarna, börja med dina axlar, lyfta upp dem framåt nedåt och bakåt. Upprepa flera gånger. Sträck ut din vänstra arm. Med höger hand, ta tag i din vänstra armbåge och drar du lämnade armen långsamt mot höger axel. Håll för en femton räkna, upprepa med andra armen.
7

Arm böjar är som gör fria vikt lockar utan hantlar. Vila armarna på armstöden på stolen i 90 graders vinkel och sedan krypa dem till bröstet. Upprepa 10 gånger vardera. Sträck båda armarna högt över huvudet. Med höger hand, ta tag din andra handled och dra detta sakta ner till höger. Håll för en 15 count ändras därefter armar.
8

Dessa två kommer att hjälpa din torso. Böj dig framåt en aning. Wrap armarna runt ett knä och dra det mot bröstet. Håll det för en femton räkna och upprepa med det andra knäet. Gör detta 10 gånger med varje knä. Placera båda fötterna på golvet och tuck i magen. Böj dig framåt och börja tums längs din smalbenet till anklarna. Håll för en femton räkna och sitta upp långsamt.
9

Avsluta med en hals rulle. Slappna av i axlarna. Låt ditt huvud sag mot din högra axel. Rulla först till fronten och sedan den vänstra sidan, håller varje för en fem räkna, sedan rulla huvudet i en annan riktning.