Hur de kan utöva självkontroll När inför en utmaning

Det finns en gräns för viljestyrka. Psykolog Roy Baumeister frågade några människor att äta rädisor samtidigt som man försöker lösa ett svårt pussel, medan andra fick nybakade chocolate chip cookies. Rädisa eaters varade hälften så lång som de som äter kakor. Denna studie förklarar varför många av oss tenderar att gå upp i vikt som studenter, eller dricka under svåra tider. Vi har använt upp vår viljestyrka på att möta den utmaning som måste-göra-aktiviteter, och har lite att kvar att klara av frestelser. Här är hur man kan övervinna detta problem. Instruktioner
1

Förstå känslomässiga gränser självkontroll. Vi använder ibland uttrycket "jag känner dräneras." Denna känsla är mer än att vara trött. Det är ett erkännande av att vi har knackade det sista av våra resurser, att vi behöver fylla på. Om man tittar på begreppet "rekreation" i dess sannaste bemärkelse, betyder det att vi finner den känslomässiga utrymme att återskapa våra personligheter för att hantera de utmaningar vi står inför. Det är ett annorlunda koncept från avslappning, vilket är närmare utandning i vad det gör för oss fysiologiskt. För att undvika ansträngande vår självkontroll, är det vettigt att begränsa antalet krävande uppgifter vi åtar samtidigt. Tänk på det som att rita på en begränsad viljestyrka budget.
2

tag i biologin av viljestyrka. Enligt Sandra Aamodt, redaktör för Nature Neuroscience, och professor Sam Wang vid Princeton, planering och självkontroll är två mentala aktiviteter är direkt kopplade till små förändringar i blodsocker. I en annan studie, patienter som drack ett glas sockrad saft mellan två uppgifter som kräver viljestyrka gjorde lika bra på alla, medan de som drack sockerfri saft gjorde fler fel på den andra uppgiften. Det är ett trick uthållighetsidrottare har använt i flera år för att stiga till deras utmaningar genom att dricka glukos-rik Gatorade.
3

Läs om hur denna insikt gäller en verklig utmaning. Låt oss ta begränsa matintag som ett exempel på en utmaning som de flesta av oss nu måste ta itu med. Eftersom bantning kräver viljestyrka, dessa två studier förklarar varför dieter misslyckas så ofta. De är väldigt svårt att starta eller upprätthålla i tuffa tider. Denna upptäckt förklarar ursprunget till uttrycket "comfort food", som betonar varken smak eller näring, men känslomässigt förverkligande. Om du kan fokusera din viljestyrka på en diet, är nyckeln till framgång i att hitta ett sätt att bibehålla en konstant nivå av blodsocker samtidigt begränsa kalorier. Högre protein diet, som The Zone eller Atkins, införliva livsmedel som är mer långsamt smälta än en diet med en större andel kolhydrater, föregripa hunger längre. Tyvärr, enligt vetenskapliga bevis, är Atkins diet inte bidrar till långsiktiga hjärthälsa.
4

Balans uppgifter som kräver viljestyrka med glädjen i att uppnå dem. Ta bergsklättring som en metafor. Vid första leden är krävande, utan omedelbar belöning, men viljekraft kan bära oss uppför sluttningen, tills vi når den första vyn. Detta är det dags att ta en paus och koppla av medan vi fylla vår energi, att suga i den känslomässiga belöningen av den väg som vi tar. Endast genom att balansera glädje, avkoppling och rekreation kan vi hoppas någonsin att uppbåda viljan att uppnå den mest från våra liv. Addera