Hur du använder Balans och Proprioception Utbildning för att förebygga skador

Proprioception utbildning var utvecklad för användning i fysisk rehabilitering, för att hjälpa patienter att återfå sin balans efter en skada. Men många sportentusiaster fann också att det är fördelaktigt att förebygga skador de kan drabbas medan playing.There finns många sätt att utöva denna typ av utbildning. När du deltar i alla aktiviteter - oavsett om det är dans, snowboard eller ens går eller springer - du behöver för att följa någon form av pre-och post-workout stretch rutin och /eller utföra någon annan skonsamma övning för att undvika skador . Här är hur man inför proprioception träning i din valda aktivitet. Instruktioner
1

göra dig mer medveten om kroppens rörelser när du tränar. Denna medvetenhet, och skötare måste försöka och förbättra din rörelse, är en del av proprioception.
2

Börja med en enkel övning som hjälper till att främja denna medvetenhet. Stå på ett ben, sedan nå fram och beröra golvet framför dig och stå upp igen. Gör detta flera gånger som din pre-eller post-workout träningsprogram.
3

Arbeta med en partner. Spela boll med en medicin boll samtidigt balansera på en fot.
4

Balans på ett ben i fem minuter och sedan på den andra foten i ytterligare fem minuter.
5

Använd balans kuddar när jogging, löpning eller öva din sport. Dessa finns i olika densiteter och mjukhet, och de förbättrar din balans.
6

Lägg balans övningar till dina vikt-övningar. Införliva några tyngdlyftning övningar du kan göra när du står på en fot eller det andra.
7

Ta upp yoga. Många av övningarna i yoga har att göra med att hitta både ditt inre och yttre balans.