Hur du använder stöds backbends i yoga för att lindra lindrig huvudvärk

Mindre huvudvärk från att arbeta vid datorn hela dagen eller från dålig sömn eller andra skäl kan ofta lindras genom stöd tillbaka böjning poser i yoga. Stöds backbends öppnar bröstet passivt för att tillåta lungorna att expandera och sträcka interkostaler muskler i mellan revbenen för att uppmuntra mer syre in i kroppen. När kroppen är i en tillbakalutad ställning, härmar denna ställning för sömn och signalerar det centrala nervsystemet för att bli lugn. Blod flyttar till huvudet också kan minska smärre huvudvärk. Saker du behöver
yogamatta Två filtar eller
One stärka
Två yoga block
Visa fler instruktioner
1

Börja med att ta en filt och vika den så att den bildar en lång, tunn rulle som liknar en penna mer än en korv. Placera filten på din matta och luta dig tillbaka på det så det är vilar under dina axlar. Böja knäna, ställa fötterna på mattan, höfter bredd avstånd.
2

Se till filten är inställd så att när du drar armarna över huvudet i golvet bakom dig, du känner en uppenbar hiss bakom skulderbladen och övre rygg. Du bör känna backbend i övre mitten bröstkorg region. Stäng ögonen och förbli i en mild, stödde backbend i två till fem minuter.
3

Roll off filten och komma upp för att sitta. Gå vidare till en variation av Supta baddha konasana, fällbara vidvinkel pose. Ta två kvarter för denna pose. Luta dig tillbaka på din matta med båda benen utsträckta framför dig. Placera ett block (på längden) under det nedre spetsarna av dina skulderblad. Sitt så att höfterna är på mattan och din mid-back balanseras på yoga blocket.
4

Lyft huvudet och placera det andra blocket (hög) under basen av huvudet. Blocken blir möbler på vilken du luta dig tillbaka i en uppburen backbend. Om du känner kanterna på blocken gräva obehagligt i ryggen eller nacken, är de inte rätt placerade. Justera blocken tills du inte känner kanterna.
5

Förbli i Supta baddha konasana i två till fem minuter. För att avsluta pose, böj knäna och satte fötterna på mattan, handflatorna platt bakom höfterna. Lyft upp från mitten av bröstkorgen till kommit upp från blocken. Flytta blocken åt sidan och luta dig tillbaka, kramas benen i bröstet, rulla vänster till höger för att massera ländryggen.
6

Roll off att sitta upp och flytta din matta på väggen för den sista stöds backbend, viparita Karani, ben-up-the-wall pose. Ta en bolster eller stapla två tjocka vikta filtar på väggen, sätta antingen enskilt bolster eller stapeln av filtar rätt upp mot väggen.
7

Sitt på bolster (eller filtar) och luta dig tillbaka på det, swinging hälarna på väggen. Böj knäna en aning och placera fötterna på väggen, lyft höfterna så att du kan trycka på dyna eller filtar upp mot din låg rygg.
8

Ställ höfterna nu på mattan och klackar på vägg. Din dyna (eller filtar) ska nu vara under din låga tillbaka till mitten av back - var du känner dig mest bekväm. Låt baksidan av axlarna och huvudet vila på din matta, vände ner armarna längs sidorna, handflatorna uppåt.
9

stäng ögonen och vila i viparita Karani i fem till tio minuter. För att avsluta, dra hälarna ner väggen i bröstet och tryck stärka upp under armhålorna som du rullar till höger sida, vila den högra sidan av kroppen på bolster. Kvar där för ett par andetag innan du kommer upp för att sitta.