Hur du avgör vilken mat gör dig upp i vikt

Äta ungefär samma antal kalorier som du bränner ut är avgörande för att undvika viktökning. Har en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du äter när du är på din idealvikt innan du börjar titta på livsmedelsförpackningar, eftersom det är det nummer du vill sträva efter att undvika att gå upp i vikt. Om en läkare har sagt att du är överviktiga eller feta, varnar den amerikanska Dietetic Association att du är på en högre risk för kranskärlssjukdom, stroke, typ 2-diabetes, cancer, högt blodtryck, högt kolesterol och även leversjukdom. Instruktioner
1

vet hur man läser en näring panel. Näring paneler berätta vad som finns i den mat du äter. Det finns ett par saker på panelen som gör upp kalorierna i mat, inklusive totalt fett, kolhydrater och protein. För vikt underhåll, det spelar ingen roll vilken som donerar den högsta andelen kalorier så länge du håller dig inom din totala dagliga antalet kalorier. Men du kommer att märka att livsmedel med hög fetthalt ofta har höga kalorier, det är därför ett uns av fett har fler kalorier än samma mängd protein och kolhydrater. Av den anledningen, dietister föreslår att äta mat med mindre fett så att färre totala kalorier kommer att förbrukas. Att äta mindre fett och lägre matar socker i allmänhet innebär att du kan äta större portioner för färre kalorier, vilket gör viktminskning mer tillfredsställande.
2

Titta på kalorier per portion. Antalet kalorier är alltid högst upp på näring panelen, tillsammans med en portion för produkten. För att avgöra hur troligt det är att du kommer att gå upp i vikt äta en viss mat, mäta ut det föreslagna beloppet i en servering cup och dumpa den i en skål. Marknadsföring som spelar en produkt utanför som "friska" kan vara vilseledande. Till exempel vissa müsli som innehåller mycket socker och kalorier har en portion av 1/2 kopp. Titta på mängden och avgöra om det är tillfredsställande för dig. Om inte, kan de portionsstorlekar lägga upp och snabbt orsaka viktökning.
3 Använd livsmedel med lågt fiberinnehåll sparsamt

Titta på fiberinnehåll. Att vara hungrig är en säker avskräckande att förlora vikt, så försök att undvika livsmedel som kommer att fylla dig med kalorier utan att fylla upp dig. Att stanna fylligare längre, leta efter mat med massor av fibrer. Förutom att fylla upp dig, är själva fibern inte smält när ätit och kommer aldrig att lagras som fett. Den amerikanska Dietetic Association har fastställt att tunnare människor äter cirka 33 procent mer fibrer än de som är feta. Övergripande rekommendationerna är att konsumera 25 till 30 g fiber per dag. Addera