Hur du begränsa kolhydrater för att gå ner i vikt

Kolhydrater är fallgropar mest välmenande kost planer. Livsmedel rika på socker, stärkelse och mjöl kallas comfort food för en anledning, de ger en omedelbar dopamin rusa till hjärnan som likställer dessa typer av livsmedel med glädje till våra kroppar. Men för många människor, är det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt för att begränsa kolhydrater i ens kost. Även om det kan inledningsvis vara svårt att minska din carb intag, hittar du på gång att begränsa mängden kolhydrater du förbrukar blir lättare och lättare. Instruktioner
1

Håll en matdagbok under en kort tid som du väljer, oavsett om det är ett par dagar, en vecka eller en månad. I din matdagbok, skriva ner allt du äter på en dag, inklusive snacks och små inslag av olika saker. Gör en separat kolumn bredvid den där du skriver ner den mat du har ätit. I den andra kolumnen, rekord hur äta viss mat gjorde du känner.
2

Undersök din matdagbok när du har slutfört dina inspelningar. Titta på de båda typerna av mat du äter samt de känslomässiga bilagor du har till dem. Ägna särskild uppmärksamhet åt de kolhydrater som anges i din matdagbok. Om du upplevt känslor av välbefinnande och lycka mer så när man äter kolhydrater än andra livsmedel, börja frigöra dig känslomässigt från mat nu för att begränsa dina kolhydrater inom en snar framtid lättare.
3 < p> Beräkna förhållandet mellan kolhydrater till icke-carb mat som du äter när du har undersökt din matdagbok. Om 50 procent eller mer av ditt matintag kommer från kolhydrater, är du efter vad som anses vara en hög-carb diet enligt Förenta staternas Department of Agriculture mat pyramid. Beroende på andelen kolhydrater i din kost idag, kommer du att få en korrekt uppfattning om i vilken utsträckning dina carbs måste begränsas för att gå ner i vikt. En låg-carb diet anses vara en diet där 25-39 procent av ditt matintag kommer från kolhydrater. Använd din matdagbok som startmall av dina dagliga matvanor, ger dig en
4

detaljerad beskrivning av vad du äter och när. Gör en tredje kolumn bredvid de två kolonnerna i listan i steg ett. Forskning några lowcarb mat som du tycker om som kan ersätta hög-carb livsmedel i kosten. Till exempel, om du njuta av smörgåsar jordnötssmör, prova att äta ett mellanmål på hela jordnötter i stället och du ska inte bara minska din carb intag drastiskt men också öka protein i kosten. Vissa experter säger att för varje kilo kolhydrater i kroppen, det finns fyra-fem pounds av vatten bifogas medan protein har nästan ingen, så genom att ersätta kolhydrater med protein du påskynda din viktminskning på en ännu snabbare takt.

5

shoppa för en mängd intressanta, välsmakande och njutbar låg-carb mat för att hålla dig kylskåp och skafferi fyllt med alternativ som hjälper dig att följa ditt mål att begränsa kolhydrater i din kost och gå ner i vikt . Om du väljer mat som du inte gillar att äta och att du måste tvinga dig själv att konsumera, är det osannolikt att du kommer att hålla sig till din diet. Exempel på låg-carb livsmedel innehålla nötter, bönor, yoghurt, keso, linser, skummjölk och olika grönsaker. Var kreativ och välja en meny som låter för smak och njutning samtidigt begränsar kolhydrater och du kommer snart att se dem pundet komma ut som planerat.