Det är den tiden på år igen,? Vi alla behöver gå ner alla dessa pounds vi sätter på från allt det härliga semester äta. Fråga mig, jag vet, jag besökte min son i Tyskland och allt det härliga tyska bröd! Oh my, inte alltför bra för figuren, jag lovar dig. OK, så nu kan du ställa frågan: hur gå ner i vikt kalorier, hur ska jag kunna hantera dem så, är detta vad vi har att titta på nu. Räkna kalorier är svårt. Det kan vara mycket framgångsrik om du gör det rätt, men det är fortfarande svårt eftersom du måste räkna kalorier i allt du eat.How att avgöra hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt: 1. Hur många kalorier per dag du måste skära: Idealet är att du bör äta cirka 500 kalorier per dag mindre än vad din kropp behöver för att behålla sin vikt. Om du försöker och äter färre kalorier per dag än det, är du i fara för din ämnesomsättning saktar ner och det gör att förlora vikt mycket difficult.2. Hur aktiv är du? Nu måste du bestämma om du ska träna, vilket är, naturligtvis, rekommenderas starkt. Måttlig motion innebär att utöva i ca 30 minuter 3 till 4 gånger i veckan. Varje form av träning kommer att fungera, så länge som din puls ökar till omkring 60 av dess maximum för 30 minutes.3. Göra matten: OK, så nu är det dags att göra lite matte! För en måttligt aktiv person som det tar 16 X din vikt i kalorier för att behålla denna vikt. Från detta kan du givetvis ta bort 500 kalorier du vill äta mindre för att gå ner i vikt och du har hur mycket kalorier du behöver äta varje day.4. Hur man arbetar ut 60 av din maxpuls: Så, är en annan sak du behöver veta nu hur man ska räkna ut 60 av din maxpuls så att du kan bestämma det bästa sättet att göra motion och bränna fett. Jag menar i slutändan som är anledningen till att du undrar hur man gå ner i vikt kalorier och hur man hanterar them.First du måste börja med 220 minus din ålder. För fettförbränning, ta 60 av det och du har din maxpuls för bränning. Till exempel, om du är 42 år gammal, ser formeln ut så här, 220 42 = 178x60 = 107. Dela det med 6 och du har en 10 sekund räknas för att kontrollera din puls manuellt. Allt du behöver göra nu är att räkna antalet slag under tio sekunder och du vet om du tränar på rätt hjärtat rate.For i syfte att bränna fett, arbetar hårdare än det kommer att vara kontraproduktiva. Träning på denna intensitet måste hållas i minst 30 minutes.As du kan se, om du undrar om hur man gå ner i vikt kalorier hur jag hanterar dem, är att räkna kalorier inte en enkel metod. Om du gör det rätt det kan vara mycket effektiv, men den behöver en hel del själv discipline.A betydligt enklare sätt är att få en bra, hälsosam och balanserad kost, allt fungerade för dig och sedan allt du behöver göra är att följa det och du kommer att bli av med de fula utbuktningar.
