Hur du ger dig själv en ryggmassage

Hård dag på jobbet? Unna dig en massage. Stress, ömma muskler och även huvudvärk kan lindras genom en ryggmassage. Du behöver inte vänta på att din andra större eller ett möte i en prydlig salong för att få en heller. Du kan ge dig själv en ryggmassage som är avslappnande och effektiv. Saker du behöver
Starka, fasta händer
Tillbaka
Visa fler instruktioner
1

Start nära halsen. Greppa musklerna på vardera sidan av halsen, med tummarna utanför av dina axlar och dina fingrar vända på ryggen. Långsamt knåda musklerna med insidan av dina händer, gör små, cirkulära rörelser. Gör räkna till åtta cirklar rör sig mot din hals följt av åtta rör sig bort från halsen.
2

Få till mitten av ryggen. Placera händerna som om du skulle lägga händerna på höfterna, men vända fingrarna på ryggen och placera dem så högt under dina armhålor som du kan nå. Hålla tummarna lindade runt dina revben mot framsidan av kroppen, rotera fingertopparna i små cirklar. Gör räkna till åtta cirklar rör sig mot din ryggrad följt av åtta rör sig bort från din ryggrad.
3

Flytta händerna ner några inches, fortfarande med fingrarna på ryggen och tummarna insvept framåt, och upprepa uppsättningen cirklar lite lägre.
4

Hålla flytta händerna ner ryggen upprepa uppsättning cirklar tills du nått varje område. Den sista draget i denna serie ska ha tummarna sitter på toppen av dina höftben ..
5

Gör två nävar. Ta den platta delen av varje näve under de första knuckes och arbeta dem upp ryggen i små, cirkulära rörelser. Starta vid basen av ryggraden för två uppsättningar av åtta, röra sig något fram till mitten av ryggen och upprepa sedan ta dina nävar så högt du kan på din rygg och upprepa en gång.
6

Finish av din egen massage genom att ge dig en kram. Wrap armarna ordentligt runt själv, med varje palm greppa motsatt axel och pressa så hårt du kan räkna till åtta. Andas ut och släpp.