Hur du handskas med Epstein Barr-virus

Epstein-Barr-virus (EBV) är ett vanligt mänskligt virus som drabbar tusentals människor varje år. EBV nivåer, dock skiljer sig dramatiskt baseras på individen. Om dina nivåer är inte alltför högt, kanske du inte ens vet att du har detta virus. Om nivåerna är förhöjda, kronisk trötthet och sjukdomar kan följa. Du kan inte behandla EBV, men du kan styra den med en rad olika livsstilsförändringar. Saker du behöver
Multivitaminer
fettsnål mat
hög proteinhalt och hög livsmedel fiber
Livsmedel rika på zink
regelbundet träningsprogram
Visa fler instruktioner

1

Börja ta en bra multivitamin. Symtom på EBV kan blossa upp när näringsbehov inte uppfylls. Om du hoppar över måltider, desto större anledning att lägga en bra multivitamin till din diet.
2

Förnya din kost, klippa ut feta livsmedel som har lågt näringsvärde. Upp ditt intag av proteinrika nötter, soja och bönor, samt äta fiberrik spannmål och bröd tillsammans med färsk frukt och grönsaker.
3

Lägg zink till din diet. Zink är nödvändigt att stödja ett friskt immunsystem och stöd i healing. Symtom på zinkbrist är trötthet, håravfall och matsmältningsproblem. Zink kan naturligtvis hittas i många av de livsmedel ovan, inklusive bönor, nötter, fullkorn, berikade frukostflingor och mejeriprodukter.
4

Skär ner på kaffet. Koffein kan förvärra en EBV flare-up, vilket gör att du känner dig mentalt och fysiskt trög och okaraktäristiskt benägna att influensa och förkylningar. Dricka drycker som har mindre koffein, liksom chai te.
5

Försök att få 6 till 8 timmars oavbruten sömn varje natt. Sömnlöshet och dess efterföljande trötthet försvagar kroppens naturliga försvar. Om sömnlöshet kvarstår i mer än 2 veckor bör du se en läkare, som kan diagnostisera en allvarlig, bakomliggande sjukdom eller störning.
6

Håll dig aktiv. Med EBV symtom härma det av kroniskt trötthetssyndrom (CFS), kan det vara svårt att komma ur sängen. Det är viktigt att hålla sig i rörelse. Utveckla en daglig fitness regimen, där du höjer din puls kontinuerligt under minst 30 minuter. Öka din puls ger dig en mental och känslomässig boost och hjälper till att kontrollera stress, vilket utlöser EBV symptom.
7

Hantera stress. Stress är en av de främsta faktor för att utlösa EBV flare-ups. Gör vad gör dig glad och ger dig möjlighet att varva ner. Spela din favoritsport eller bara komma bort från allt för en eftermiddag eller en helg.