Inse att du har zoophobia. Som med många fobier, kan det vara svårt att vid första acceptera det faktum att du lider av en fobi, så försök att vara så objektiv som möjligt om ditt tillstånd.
2
Utforska yttre orsaker. Vissa fobier uppstår från tidigare erfarenheter, medan andra kan vara inneboende oavsett kontakt du har haft med källan till din rädsla. Mer sannolikt är det en kombination av båda, så försök att tänka tillbaka genom din historia med djur att upptäcka en vändpunkt eller katalysator som orsakade din intensiv rädsla.
3
Fatta beslut om att hantera zoophobia så rationellt och proaktivt som möjligt. I de flesta fall är det omöjligt att komma över din rädsla för djur om du inte gör ett medvetet beslut att övervinna det.
4
Undvik djur tills du får kontroll över zoophobia. Stöter djur och inducera panikattacker kan intensifiera din rädsla, och gör det omöjligt att bota dig själv när du äntligen besluta om en behandlingskur. Det är bäst att konfrontera din rädsla endast under överinseende av en utbildad professionell.
5
Prata med din terapeut om behandlingsmöjligheter. Översvämning, till exempel, är en av de vanligaste behandlingarna, och innebär exponering för källan till din rädsla i små steg tills rädslan är borta. Vissa psykologer använder också tekniker såsom digitala bilder för att hjälpa patienter övervinna zoophobia.
6
Informera din familj och vänner att du har zoophobia så att de kan hjälpa dig att hantera situationen. De kommer att vara mer förståelse om din önskan att undvika djur när de vet att du lider av en fobisk sjukdom.
7
Planera dina dagar noggrant så att du inte kommer att komma i förvåning kontakt med djur. Detta kan vara svårt när du lämnar huset eftersom du kommer att stöta på fåglar och andra djur på gatan, men du kan vidta åtgärder för att undvika sådana situationer.
8
förstå att även titta på bilder av djur kan vara tillräckligt för att utlösa panikattacker. När du förstår djupet av din rädsla, kommer du att vara bättre rustade för att klara av det.
Upphovsrätt © Liv och hälsa