Få en diagnos av problemet. Symptomen på ett ben blåmärke (smärta, svullnad, missfärgning) kan också vara symtom på benfrakturer eller andra frågor, så besök en läkare för att se till att du inte behöver annan behandling. Coping kommer att bli mycket svårare om du är ytterligare skada skadan eftersom det inte är ett ben blåmärke.
2
Ice området. Experter rekommenderar att du isen området benet blåmärke för att minska svullnad och smärta. Detta hjälper också påskynda läkning, även om det inte kommer att bli en omedelbar bot.
3
Hantera smärtan genom vila och over-the-counter smärtstillande. Vissa individer rekommenderar att komplettera din kost med glukosamin för att hjälpa till med healing också. Den kvardröjande smärta av blåmärke är ofta ett hinder för att klara av denna skada, så hantera smärtan kommer att hjälpa dig att göra det tills skadan är läkt.
4
Välj olika aktiviteter medan benet blåmärke läker. Idrottare kan behöva träna annorlunda för att undvika att förvärra skadan. Simning kan vara ett bra alternativ för vissa individer eller prova andra skonsamma aktiviteter att se vilka som ont och vilka som inte gör det. Att hålla dig aktiv kan hjälpa dig hantera blåmärke utan att få cabin fever.
5
Ta det lugnt och inse att det kommer att ta ett tag för skadan att läka. Bone blåmärken kan ta upp till ett år att läka helt, så även när du känner dig bättre, återinföra aktiviteter och sporter långsamt. Trots att tiden kan gå sakta med benet blåmärke kommer coping vara lättare om du ser varje dag som ett steg närmare att vara helt läkt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa