Hur du handskas med gungor Klimakteriet Humör

Humörsvängningar är förknippade med olika punkter i en kvinnas reproduktiva livscykel, inklusive klimakterium. Dessa symtom kan förekomma som en följd av dålig kost, sömn och stress. Det är till hjälp för att lindra andra klimakteriebesvär att minska svårighetsgrad och förekomsten av humörsvängningar. Saker du behöver
Två tidskrifter
penna
Bibliotek medlemskap
Visa fler instruktioner
1

Ha en fullständig fysisk för att säkerställa hälsa och kondition och att diskutera de förändringar en kvinnlig genomgår innan, under och efter klimakteriet. Kunskap om dessa förändringar hjälper vissa kvinnor klarar de obalanser som de upplever och kan också minska ångest från att inte veta vad som väntar.
2

Behandla eventuella andra klimakteriebesvär som kan leda till eller förvärra humörsvängningar. Värmevallningar kan leda till sömnlösa nätter leder till försämring av trötthet nästa dag. Andra symptom, liksom vaginal torrhet, kan vara mycket obehagligt och även leda till svårigheter med intimitet. Tala med din läkare om metoder för behandling av dessa symtom. Addera 3

Håll en dagbok om känslor för att hjälpa spåra humörsvängningar. Ser man tillbaka genom poster kan hjälpa lokalisera vad som kan ha lett till en episod. Vissa kanske tycker att det är bra att spela in sina känslor i syfte att på lämpligt sätt uttrycka frustration, ångest, sorg och andra känslor.
4

släppa spänningar och ångest genom motion. Arbeta ut i 20 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra extra stress och främja produktionen av endorfiner. Förutom de förmåner hjärthälsa, hjälper motion stärka muskler som kan bli svagare med åldern. Motion behöver inte kräva ett gym medlemskap eller utrustning, enkla promenader runt kvarteret kan göra upp din dagliga kardiovaskulär träning. Yoga är ett annat bra val och särskilt användbart för att minska stress. Video, DVD och böcker om träning, inklusive yoga kan hittas på ditt lokala bibliotek.
5

Ät hälsosamma måltider under dagen. Vissa kvinnor tycker om att hålla en diet log hjälper dem att göra hälsosammare val hela dagen vilket kan leda till lägre förekomst av humörsvängningar. En balanserad kost hjälper till att balansera känslor, liksom. Välja fullkorn hjälper mata kroppens behov av kolhydrater som blir tryptofan och serotonin. Serotonin är den kemikalie som ger känslor av välbefinnande. Omega-3, även känd som fettsyror, är också viktigt för en sund kost för mogna kvinnor. De kan finnas i fisk, vissa grönsaker samt oljor av nötter. Proteiner inte bara hjälpa dig att känna alert, men kan också ge långvarig energi bidrar till att undvika snabba droppar i blodsocker.