sova. Ligga i sängen kan vara den svåraste tiden för någon som lider för sakroiliakaleden smärta. De kan inte ligga på den ömma sidan, och i de flesta fall, inte kan ligga på rygg eller mage eftersom stiger från en rygg eller mage läge kan skicka skarp smärta till öm höft. För att sova lite mer bekväm, lägga till ett par inches av skum till sängen. Sova på den oskadade sidan är en given. Om kvar på din oskadade sidan är svårt, försöka sova på en soffa där man kan trycka ryggen mot baksidan av soffan. Du kan också prova att placera en tunn kudde eller vikta handdukar mellan knäna och ner till anklarna för att lyfta den skadade sidan något, hålla den mer i linje med ryggraden, för att bidra till att minska smärta.
2
Medicinering . Användningen av over-the-counter NSAID, kan som ibuprofen (Alvedon) och naproxen (Aleve) vara till stor hjälp. Läs etiketterna, det finns risker med att ta NSAID, särskilt under en lång tid. Dock är fördelarna med att använda ett NSAID för att minska smärta och inflammation för att ge dig mer rörlighet en mycket viktig faktor. För svåra fall kan din läkare ordinera smärtstillande och muskelavslappnande, eller en starkare NSAID.
Enligt Dr Ranit Mishori, en Washington, DC baserade läkare och författare för Parade Magazine, är det oftast bättre att vidta mediciner "dygnet runt" (varannan timme) än att vänta på en episod av smärta före nästa dos.
3
värme och kylbehandling. Utnyttja värme och kylbehandling. Den typ av pad som är fylld med gel och kan förvaras i frysen blir lättare att använda och är värt investeringen. Köp två, en för att hålla i frysen och en att kunna värma i en mikrovågsugn. Den gelpackning tar också bort oro för att somna med en elektrisk värmedyna eftersom gelpackning kommer sakta återfå rumstemperatur. När smärtan är som värst, tillämpa en kylklamp för att bidra till att minska inflammation. Värme kan användas för att hjälpa till att slappna av muskler och är en bra sak att använda vid sänggåendet. Ligg ner på din sida och lägga paketet över smärtsamma höften, lämna det på i upp till 30 minuter. Om möjligt, försök att upprätta en rutin för en tvåtimmars lie-down rast på minst 30 minuter, applicera antingen värme eller kyla. Om du har en liten värme /kyla pack, kan du stoppa den innanför kläderna om du ligger ner.
4
Sjukgymnastik. Lärande vilka övningar är bäst för dig att hjälpa tonen rygg och magmuskler är ganska fördelaktigt. Om du inte kan se en sjukgymnast, kolla in hemsidor för ryggövningar riktade mot ländryggssmärta. Bara hålla i åtanke att om övningen gör ont, inte fortsätter att göra det.
5
Joint återhållsamhet. Använda en SI bälte när du utför hushållssysslor kan bidra till att minska över-förlängning skarven. Bältet kan bäras under eller över kläderna. Ridning i bilen
6
. Den jiggling av bilen, och särskilt en plötslig vändning eller slå gupp kan vara olidlig. Använd sits stoppning och om en passagerare, använd kuddar på båda sidor av kroppen för att minska och mildra rörelse. Dessutom, ta med en värme eller kyla pack och glöm inte smärtstillande.
7
gemensamma injektion. En smärtlindring specialist kan injicera en bedövande lösning och anti-inflammatorisk in i leden. Låter smärtsamt, men det är faktiskt en mindre smärtsam upplevelse än att få ett skott i armen. Resultaten kan vara dramatiska, vilket gör att du helt eller nästan smärtfri. Detta är dock inte ett botemedel, och inte heller kommer det påverkar sista obestämd tid.
Upphovsrätt © Liv och hälsa