Hur du handskas med ångest på arbetsplatsen

Lider du av ångest? Eller har din arbetsplats lett till känslomässig överbelastning? Tänk dessa enkla steg för att avvärja mer bekymmer. Och kom ihåg att förutom livsstilsförändringar, är ångest en behandlingsbar sjukdom, så tveka inte att be om ytterligare bedömning av dina symtom av en kvalificerad läkare eller psykolog. Instruktioner
1

Tune in och ta en titt på dina tankar. Vad du tänker påverkar hur du känner dig, så försök att begränsa den och avgöra vad som orsakar din ångest. Utmaning övertygelser som inte är realistiska (jag gjorde ett misstag, kunde de lika gärna skjuta mig) och kom ihåg att fokusera på det positiva (jag har haft massor av bra recensioner, alla har rätt till tillfällig "oops"). Tryck bas med en betrodd medarbetare och be om feedback på om din ångest är lämpligt för situationen. Sen sätter det i perspektiv. Hur viktigt är vad du är orolig? Kommer detta att bli ännu viktigare i morgon, nästa vecka eller nästa år? Kom ihåg, arbetsrelaterade stressfaktorer varar inte för evigt. Och chansen att du inte kommer att arbeta i samma position för resten av ditt liv.
2

Hoppa över kaffe och munkar. Koffein är en beroendeframkallande drog som gör ångestsymptom värre. Alltför många koppar Joe kan leda till snabb hjärtfrekvens, svettiga handflator och lågt blodsocker (glukos). Detta kommer att lämna dig känslan skakig och yr. Socker påverkar också glukosnivåer genom att orsaka en snabb spik, sedan en efterföljande minskning, vilket leder till dåligt humör, trötthet och (du gissade rätt) en önskan om mer koffein. Addera 3

Ta en paus, bokstavligt. Utan att inse det, kan du vara hyperventilerar, vilket gör att du känner dig yr och även panik. Detta kommer att skapa en ond cirkel av oroliga symptom. Genom att lära sig djupt andningsövningar, kan du ta en stund att slappna av, fokusera och få tillbaka kontrollen.
4

gå upp och flytta. Har din arbetsplats en hälso-och wellness-program? Om så är fallet, använd den. Om inte, ta en promenad runt kvarteret, eller välja trapporna. Mayo Clinic rekommenderar träning som en metod för att minska oroliga symptom. Medan minst 30 minuter per dag är optimalt, kommer ännu kortare mellanrum såsom 10 till 15 minuter påverkas positivt humör. Det kommer också att hjälpa dig att sova bättre, låna ut en hand till andra kroniska hälsoproblem såsom högt blodtryck och diabetes, samt bistå i viktminskning. Alla dessa resultat kommer att bidra till en mindre ängslig anställd.
5

Prata med din vårdgivare. Ångest kan vara ett symptom på en underliggande sjukdom, inklusive hypertyreos, mitralisklaffstenos framfall (ett vanligt och oftast godartade blåsljud) eller astma. Dessa fysiska problem bidrar till hjärtklappning, sömnlöshet och en oförmåga att känna sig avslappnad, vilket gör det svårt att vara produktiv på jobbet. Styra kroniska hälsoproblem kan lindra eller minska din ångest.
6

Tänk rådgivning om du fortfarande kämpar. En psykolog kan hjälpa dig skaffa sig sundare coping färdigheter samt ger dig en säker plats att ventilera om stressfaktorer i arbetslivet. Om ångest stör dagliga funktion, kan en läkare förskriva läkemedel för att hjälpa dig.