Enligt National Osteoporosis Foundation (www.nof.org): Osteoporos är en sjukdom där skelettet blir sköra och mer benägna att bryta. Om inte förebyggas eller om den lämnas obehandlad kan benskörhet framsteg smärtfritt fram ett benbrott. Dessa brutna ben, även känd som frakturer, inträffar vanligtvis i höften, ryggkotor och wrist.While något ben kan påverkas, särskilt oroande är frakturer i höft och ryggrad. En höftfraktur nästan alltid kräver sjukhusvistelse och större operation. Det kan försämra en persons förmåga att gå utan hjälp och kan orsaka långvarig eller permanent invaliditet eller dödsfall. Spinal eller kotfrakturer har också allvarliga konsekvenser, inklusive förlust av höjd, svår ryggsmärta, och deformity.If du tittar på friska ben kommer du att se att det finns små hål mellan benceller. I osteoporos dessa porer är större vilket gör benen spröd och lätt att bryta. Det bästa sättet att förhindra benskörhet är att förhindra benförlust i första hand. I Rio Del Mar, Kalifornien, det finns många människor som har bostäder där så att de lätt kan få motion promenader på stranden. Rio Del Mar Beach bostäder gynnas av många, men en av fördelarna de har över andra Santa Cruz Beach hem är en mycket trevlig lång strand och enkel tillgång till sand. Detta inbjuder övning som hjälper till att stärka bones.Children och tonåringar bildar nytt ben snabbare än de förlorar den gamla ben. Detta innebär att deras ben blir tätare och tätare tills de når det som experterna kallar peak bone mass, vilket händer ungefär 20 år gammal. När du når peak bone mass, kan balansen mellan benförlust och benbildning börja förändras. Med andra ord, kan du börja långsamt att förlora mer ben än du bildar. I medelåldern, snabbar benförlust vanligen upp i både män och kvinnor. För de flesta kvinnor, benförlust ökar efter klimakteriet, när östrogennivåerna sjunker kraftigt. I själva verket, i de fem till sju år efter klimakteriet, kvinnor kan förlora upp till 20 procent eller mer av sin bentäthet. De bästa sätten att förhindra att massiv benförlust är att se till att du hålla dina kalciumnivåer upp. Ta en multivitamin kan vara till hjälp, men för klimakteriebesvär /postmenopausala kvinnor en högre dos av kalcium kan behövas. Kalcium är trevligt på egen hand, men det är bara en del av historien. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera calcium.The NOF rekommenderar 1.200 mcg av kalcium och 1,000 mikrogram D-vitamin varje dag. Om du har en allvarlig brist på vitamin D kan du behöva ta så mycket som 100.000 mcg per week.The tredje aspekten av att förebygga och behandla benskörhet är motion. Bones är som muskler - de stärker de används. Här är några övningar som kan göras: vissa är hög effekt och andra är skonsamt för dem som inte kan göra den stor genomslagskraft exercises.High effekt övningar Slagtålig Jogging aerobics Vandring /kör Jumping Rope Stair klättring Tennis DancingLow Impact ExercisesElliptical träningsredskap Low påverkan aerobics Stair-steg-maskiner Walking (löpband /utanför) Det bästa sättet att förebygga benskörhet är verkligen tredelad: hålla upp nivåer av kalcium, vitamin D, och motion. En del av kalcium kan tas ur kosten, så kan de vitamin D. Gröna bladgrönsaker är ofta bra källor, såsom spenat, grönkål och andra. Motion är ett nödvändigt ont för varje åldersgrupp, men är särskilt viktigt för dem av oss som är över 50. Komma ut och promenader är ett enkelt sätt att börja din träning. Medan du behöver inte en Rio Del Mar beach house, för att starta, är en promenad runt kvarteret ett bra sätt att börja. Du hittar mer promenader en större anslutning till dina grannar och gemenskap. Börja långsamt, med din läkare vägledning och utöva själv till hälsa och styrka. Var noga med att kolla in National Osteoporosis Foundation hemsida www.nof.org för mer information om denna process.
