kontrollera ditt kolesterolvärde - Har din läkare kontrollera dina kolesterolnivåer minst en gång per år på din fysiska. Det är viktigt att ha en utgångspunkt, så att du kan hålla koll på hur dina kolesterolnivåer har förändrats. Du behöver också veta vilken kolesterolnivå du behöver arbeta på. Många människor har normal eller låg dåliga LDL-kolesterol, men deras goda HDL-kolesterol är för låg och måste höjas till en mer acceptabel nivå. Vissa människor har högt dåliga LDL-kolesterol och höga triglycerider, vilket innebär att de måste sänka både köpa 2
ändra din livsstil -. Lägg motion till din dagliga rutin. Oavsett om du behöver lite dåligt kolesterol och triglycerider eller höjer det goda kolesterolet, kan utöva hjälpa dig att göra båda. Motionera minst en timme per dag och spenderar en andra timmen gör någon typ av fysisk aktivitet eller sport. Walking är en utmärkt övning som är väldigt lätt att göra. Du kan börja långsamt och öka mängden tid som du går varje vecka. Det finns många fysiska aktiviteter som du kan införliva i din dagliga rutin som kratta löv, dra ogräs, klippa gräset, hoppa roping med dina barn, spelar tag, och att idrotta.
3
ÄT kolesterolestrar hälsosamma livsmedel - Införliva hälsosamma livsmedel i din kost. Livsmedel som avokado, lax, makrill, sardiner, olivolja, vitlök och frukt och grönsaker kommer att hjälpa dig att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Se till att hälften av tallriken är grönsaker vid varje måltid.
Eliminera livsmedel som innehåller mycket mättat fett, som innehåller höga majssirap eller delvis härdade oljor eller högförädlade livsmedel. Med en liten förändring i din livsstil, kan du hålla dina kolesterolnivåer balanserad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa