Hur du håller dina artärer Clear av plack

kranskärlens plakett är ett ämne som består av ett antal element (LDL-kolesterol är en av de viktigaste) som fastnar på väggarna i artärerna. En uppbyggnad av plack i artärerna kan begränsa eller helt blockera passager som transporterar blod genom kroppen, vilket kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke, bland andra stora sjukdomar. Hålla artärer klara av plack är det viktigaste steget för att förhindra dessa livshotande tillstånd. Instruktioner
1

Har kolesterolvärden testades av sjukvårdspersonal. Många läkare har tillgång till en apparat som mäter kolesterolvärden i blodet. Skaffa resultatet av en personlig kolesterol test kan hjälpa kartlägga vilka åtgärder som behöver vidtas för att förhindra eller minska artär blockering. En kolesterol test kommer vanligtvis att kräva dig att gå utan mat i ungefär 12 timmar i förväg, och kommer att kräva en fingerprick att få ett litet blodprov. Testet skall ge information om dina aktuella nivåer av LDL (så kallade "onda" kolesterolet), HDL (känd som "goda" kolesterolet), totalt kolesterol (HDL-och LDL-tal kombinerat), triglycerider (i princip fetter i blodet som kan också bidra till hjärtsjukdom), och blodsocker. Din läkare kommer att låta dig veta vilka nivåer av var och en av dessa anses optimalt. Det är oftast bäst, men att ha en lägre nivå av LDL (dåliga) kolesterolet och en högre nivå av HDL (goda) kolesterolet.
2

Skapa en kost plan och håll dig till det. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa kost plan för dina specifika behov, men i allmänhet, det finns ett antal livsmedel för att undvika och många livsmedel du vill äta när upprätthålla goda kolesterolvärden. Undvika transfetter är ett mycket viktigt sätt att sänka LDL-kolesterol. Titta på ingrediens listor och fakta näring på någon mat du tar i din kropp. Allt som innehåller ett härdade och delvis härdade oljan innehåller åtminstone en viss mängd transfett. Transfetter har visat att dramatiskt öka nivåerna av dåligt kolesterol, vilket ökar chanserna för arteriell plack byggs upp avsevärt. Mättade fetter, såsom de som finns i animaliska produkter såsom kött och mejeriprodukter, kan också bidra till höga nivåer av dåligt kolesterol. Försök att hålla dessa livsmedel till ett minimum när man skapar en kost plan. Addera 3

Motionera regelbundet. Studier har visat att motion hjälper till att minska LDL-kolesterol. Om du för närvarande överviktig, även bara av några pounds, är risken för tilltäppta artärer förhöjd åtminstone till viss del. De flesta vårdpersonal rekommenderar minst 30 minuters måttlig till intensiv motion (såsom löpning, promenader eller cykling) att upprätthålla goda kolesterolvärden och eventuellt initiera viktnedgång (som ger en ordentlig kost plan också har genomförts). Kontrollera med din läkare för en lämplig övning regim som passar din hälsa förhållanden.