Gör en vägg test för att bli medveten om korrekt hals hållning. Stå med baksidan av huvudet mot väggen, med fötterna sex inches bort från väggen och bålen mot väggen. Placera handen bakom nacken för att mäta avståndet mellan din nacke och väggen. Om utrymmet är ungefär två inches, du står med korrekt hållning. (Ref. 2.) Om inte, måste du vidta åtgärder för att korrigera din position.
2
Gör hals övningar för att stärka musklerna. De kan hjälpa till att börja justera halsen hållning. Det finns många olika övningar som kan göras, men ett exempel är lätt gjort när man sitter: Sitt upp högt och sätta fingret på hakan. Tillbaka halsen borta från fingret, uträtning nacken och dra hakan i. Pausa i 30 sekunder och upprepa.
Övningar såsom detta kommer att hjälpa dig att öva korrekt hållning och träna kroppen att sätta din hals i korrigeringen läget automatiskt. (Ref. 2.)
3
Använd en kudde nackstöd för att sova. En cervikal skum rulle kan användas för att stödja kurvan av halsen. Den är placerad mellan ditt huvud och axlar, oavsett om du ligger på rygg eller din sida. Använd också ett ryggstöd kudde när du sitter vid ditt skrivbord eller körning. Det kommer att hjälpa ditt huvud och nacke flytta tillbaka. (Ref. 1, 2.)
4
Justera datorns skärm, särskilt om du tillbringar mycket tid på kontoret eller hemdator. Den övre tredjedelen av skärmen ska vara även med ögonen, och du bör sitta 18 och 24 inches bort från den, enligt Neck Solutions. (Ref. 2.)
5
Ha en ordentlig ryggsäck. Tunga ryggsäckar är ofta en gärningsman av dålig hållning, eftersom de orsakar dig att böja huvudet framåt. Hitta en väl utformad ryggsäck som kommer att hålla korrekt hållning och fördela vikten jämnt.
6
Ta pauser för att justera halsen hållning. Efter sitter under långa perioder, ändra ställning, även om det bara är för en kort tid.
Upphovsrätt © Liv och hälsa