Bestäm om dina muskler har inflammation eller blåmärken. När muskler fibrer sträcks för långt eller rivas, reagerar kroppen genom att öka blodflödet till avlägsna cellulärt avfall. För mycket inflammation orsakar blod att bli överbelastade och blockera syresatt blod från att nå musklerna.
2
Användning is istället för värme för att minska inflammation och svullnad. Ice gynnar inflammation, eftersom det saktar ner blodflöde jämfört med värme, vilket ökar blodflödet. Ice musklerna inom de första 24 timmarna för att minska inflammationen. Kylan kommer att bromsa den massiva blodflödet till musklerna initialt.
3
Fortsätt att isen muskeln minst tre gånger per dag (var 6: e timme). Se till att huden värms upp till normal temperatur innan mer is. Efter de första 24 timmarna, is musklerna en gång på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen. Den inflammation och smärta bör avta inom 72 timmar.
4
Jämför muskler som är tät för att musklerna med inflammation. Muskelfibrer blir trängd och behöver lossas genom en ökning av blodflödet.
5
Applicera värme i stället för kyla till spända muskler och innan någon träning eller ansträngande aktiviteter. Värme gynnar spända muskler genom att öka sin elasticitet, vilket gör dem lättare att sträcka. Lossa muskler innan träning minskar ömhet. Den bästa hem åtgärda metod blötläggning en handduk i hett vatten, och sedan placera eller linda in den på området. Andra hem metoder inkluderar fylla en vattenflaska med varmt vatten och blötläggning i ett varmt bad.
6
Jämför de försiktighetsåtgärder innan du använder antingen is eller värme. Is kan användas mer fritt än värme. Heat har en större risk för att orsaka smärta eller brännande om de används felaktigt. Aldrig sätta is eller intensiv hetta direkt på huden. Alltid ha en skyddande barriär mellan huden, oftast en handduk eller trasa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa