Hur du kan hjälpa knäsmärta

Det är en kosmisk skämt att av alla ben och leder i kroppen, är smärta i knäet värst. Knäsmärta drabbar mer än 50 miljoner människor varje dag, och knäskador inträffar i en av tre auto olyckor. Om du har haft en skada på denna utsatta plats, finns det några saker du kan göra för att hjälpa att det känns bättre. Instruktioner
1

Avlasta. Bära runt din kroppsvikt är en viktig orsak till varför knäsmärta inte går bort. För varje 10 pounds du är överviktig, bär ditt knä en extra 60 pounds av trycket.
2

Go for over-the-counter rättsmedel. Prova några av de muskelgrupper gnuggar som finns tillgängliga. Dessa gnuggar kan producera värme som kan hjälpa till att lindra smärtan. Ta lite Ibuprofen. Det kan minska svullnad och ge smärtlindring. Paracetamol är också ett bra smärtstillande, men det gör lite för att lindra inflammation i knäet.
3

Gör några styrkeövningar. Att dessa muskler och ligament så stark som möjligt kan bidra till att förhindra knäsmärta senare. För optimal knä hälsa, quadriceps (främre lårmuskler) och hamstrings är de muskler som du behöver för att bygga upp. Prova att sitta på golvet med benen rakt ut. Rulla ihop en handduk och placera den under skadade knä, sedan öva strama upp musklerna i det benet
4

Minns ris:. Vila, is, kompression och höjd. Följ denna metod för 2 till tre timmar efter skadan, eller någon aktivitet som kan ha ansträngt knäet området. Glöm inte isen, det kan verkligen hjälpa det skadade området
5

Kolla dina skor.. Skor slits ut snabbare än du tror, ​​och ofta kan inte hantera den aktivitet du försöker göra. Köp löparskor för löpning och promenader skor för vandring, och se till att om du kör mer än 25 miles per vecka som du byter dina skor varannan månad.