Undvik höga nivåer av stress och upprätthålla en övergripande god psykisk hälsa genom att öva ordentlig sömn vanor. Den genomsnittliga vuxen bör få minst sju till åtta timmars sömn per natt, även om vissa vuxna kräver upp till 10 timmar varje natt, enligt Web MD. Genom att undvika hög stress situationer, minskar du risken för stresshormoner, som adrenalin och kortisol, släpps ut i kroppen. Stresshormoner kan minska produktionen av testosteron, och förhindra dessa hormoner från att komma in i systemet kan maximera produktionen av testosteron, enligt Hormone Shop.
2
Övning med måtta. Som med det mesta i livet, är måttlighet nyckeln. Både för mycket eller för lite motion kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka. För att maximera testosteron, begränsa träning till 45 minuter till en timme. Träning under längre tid än 45 minuter till en timme kommer att höja kortisolnivåer som kommer att minska testosteronnivåerna, enligt The Hormone Shop. Om ytterligare träning i behov, ta pauser i mellan träningspassen.
3
Bränsle din kropp med rätt mat. Protein är viktigt för en bra kost, enligt The Hormone Shop. Protein stimulerar hormoner som reglerar testosteronnivåerna. Enligt The Hormone Shop, kan magra dieter sänker faktiskt testosteronnivåer hos en människa, så det är viktigt att äta bra fetter, som Omega 3. Begränsa kolhydrater, eftersom de höjer blodsocker och lägre testosteron produktion. Ät rätt portioner frukt och grönsaker för att maximera testosteron.
4
Ta vitaminer och se till att få tillräckligt med zink. Enligt Body Building Web, spelar zink en avgörande roll för att upprätthålla höga testosteronnivåer, med adekvat zink, människor upplever förbättringar i sömn och testosteron nivåer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa