Motion . Gentle rörelse och stretching av nacken kan lindra nacksmärta genom att lossa upp muskelstelhet. Stela muskler i andra delar av kroppen kan också påverka din hals. Tryck inte kroppen förbi sina gränser. Om rörelsen är smärtsamt, rådfråga din läkare eller kiropraktor.
2
Ta en over-the-counter smärtstillande. Acetylsalicylsyra och ibuprofen produkter kan vara ganska effektivt för att lindra nacksmärta. Båda minska inflammation, som ofta förknippas med nacksmärta.
3
Applicera en lokalsmärtlindrande som Bengay. Den kylande känsla som uppstår kan vara mycket lugnande när du har ont i nacken.
4
upprätthålla en god hållning när du sitter och står, och på jobbet eller när man lyfter och transporterar föremål. Dålig hållning ensamt kan orsaka nacksmärta att inträffa. För optimal funktion din kropp kräver rätt inriktning.
5
Köp en ny kudde. Kudden bör stödja de naturliga nackens konturer. När du köper en kudde, överväga din storlek och sovställning. Anpassningen av halsen ska vara rak under sömnen. Kuddar är gjorda i olika konturer baserat på sovställning. Musklerna som stöder nacken
6
Massage. Du kan göra detta på egen hand genom att sätta en tennisboll i en strumpa och hänga den på väggen. Rulla ryggen mot bollen att släppa muskler som kan dra på halsen. Eller ligga på golvet med bollen under ryggen och söka efter triggerpunkter som släpper spända muskler, genom att rulla långsamt över bollen. Två kulor kan användas tillsammans på vardera sidan av ryggraden. Tryck inte direkt på halsen eller ryggraden, vilket kan skada kotorna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa