Det finns egentligen inga genvägar till framgång. Om du vill ha något gjort, så har du bara att kasta sig huvudstupa in i det och fortsätta arbeta på det tills du får önskat resultat. Detsamma gäller när det kommer till kroppen skulptera, särskilt att skapa egna sex-pack magmuskler. Om du vill ha sex-pack abs i en månad, innehåller några av de grundläggande förarbete du bör fastställa: komma i toppform, skära ned på mat och dryck som kan ha ohälsosamma effekter på ditt sex-pack abs-programmet, och intensifiera din träning. När allt är det mycket osannolikt att du kommer att få sex-pack abs i en månad om du är hopplöst ur form, äta un balanserade måltider, och inte hålla sig till en eskalerande träningspass program.In För att börja med din sex-pack abs i en månaders program, bör du göra regelbundna kardiovaskulär träning först. Detta för att bidra till att stärka ditt hjärta muskler, och gör din kropp mer smidig och tillmötesgående till mer ansträngande aktiviteter. Alltid, alltid, alltid börja med värma upp övningar och avslutas med övningar som kyler musklerna av. 20 till 45 minuters konditionsträning bör vara tillräckligt för att hålla musklerna revved upp. 30 till 45 minuter för nedkylning bör räcka också, för att minska risken för musklerna knäppa från överanvändning. Jogging och löpning är två bra val för varma ups, men du kan också prova rask promenad också för en låg påverkan cardio rutin. Stretching övningar kan användas för både uppvärmning och nedkylning övningar. Promenader och andningsövningar är bäst för kylning down.Begin dina övningar med intensifierade crunches. Här kan du använda en övning eller gym boll som du kan balansera på. Den balanserande delen möjliggör kärnan muskler att arbeta övertid. Men du kan också utföra detta på en golvmatta också, vilket kommer att ge goda resultat också men inte lika intensiv som den på utövandet bollen. Försök knyta dina Kegel muskler alla i hela crunches så att du kan känna bränna på båda bäckenbottenmuskulaturen och buken sneda muskler. Håll händerna under nacken för stöd, men inte dra inåt. Håll varje crunch för 9:58 räknas i tiden med en aktiv andetag. Släpp kritan och andas ut. Gör detta för 12 till 24 reps (beroende på din nuvarande kondition.) Detta kanske låter naivt, men mer intensivt du utför denna rutin, desto mer säker du är på din sex-pack abs i en month.However, är detta endast det första steget. Du måste abonnera på andra intensifierade övningar för att få det sex-pack abs i en månad. Dessa pass kan komma i form av höft-och benlyft, omvända (eller nedgång crunches) och buken styrketräning. Ju längre tid du tränar, och mer intensiv din träning är, desto snabbare resultat får du. Se till att du håller din kost i schack liksom,. Samt om möjligt, be en fysisk tränare för att guida dig genom hela de intensifierade övningar
