Hur du kommer igång Förlorande Vikt med Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid

Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid-inte att förväxla med Mayo Clinic Diet, en grapefrukt-intensiv modefluga kost inte godkänts av Mayo Clinic-är ett online-verktyg erbjuds av Mayo Clinic att hjälpa människor att bygga goda kostvanor, oavsett om deras mål är att förlora eller behålla vikten. Komma igång med Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid är enkelt, och på grund av den flexibilitet den erbjuder, är programmet lätt att hålla med. Saker du behöver Review, en dator med en internetuppkoppling och en skrivare
Litet kök mat skala
mäta koppar
penna och papper
Visa fler instruktioner
1

Gå till webbplatsen för Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid Tool (se länken nedan). Ange din vikt mål (behålla eller förlora), ålder, nuvarande vikt, längd och kön för att få din dagliga kalori mål och servering rekommendationer.
2

ut dina rekommendationer, tillsammans med provet lista över tjänstgör storlekar för varje matgrupp. Det kan hjälpa till att lägga upp dem en framträdande plats i köket, t.ex. på kylskåpsdörren.
3

Planera måltider kring rekommendationerna. Sample menyer finns tillgängliga på Mayo Clinic webbplats, och du kan skapa menyer för att passa dina egna smaker, tillgängligheten av säsongsbetonade produkter, eller vad är på speciellt i snabbköpet. Så länge du håller dig inom de rekommenderade portioner för varje grupp, kan menyerna vara så flexibla som du vill ha eller behöver dem för att vara.
4

Fylla på frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter , och vad kolhydrater du föredrar. Frukt och grönsaker utgör basen för Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid, och dessa kan vara färska, frysta eller konserverade. Vid användning av konserverad frukt, leta efter frukt konserverad i vatten, och när du använder konserverade grönsaker, använd låg salthalt grönsaker när tillgänglig eller skölj grönsakerna att minska salthalten. Varje kalori mål nivå i pyramiden finns ett litet anslag för godis och fett, så se till att inkludera dem i din shopping också.
5

Håll koll på vad du äter. Väg och mät dina portioner så att du inte går över eller under de tjänstgör storlekar. För åtminstone de första veckorna, kan det hjälpa till att hålla en penna och papper sammanställning av dina portioner äts ur varje grupp, för att se till att du får tillräckligt av varje utan att gå över.