Mest nedre ryggsmärtor orsakas av en kombination av stam , överanvändning eller skada på muskler, ledband och skivor som stöder ryggraden . Avslappnande korsryggen kan bidra till att undvika denna problem.Lower ryggont kommer att påverka nästan alla någon gång i sitt liv . Både män och kvinnor påverkas lika av smärta i nedre ryggen , men oftast av olika skäl . Män tenderar att skada sig på jobbet eller aktiviteter , medan kvinnan har lägre ryggsmärtor oftare från stress , svagare muskler mage eller bära och ta hand om barn . Du kan hjälpa till att förebygga smärta i nedre ryggen genom att koppla din rygg med en enkel sträcka - särskilt efter träning eller ansträngande aktiviteter när ryggen tenderar att strama upp . Instruktioner
1
" Pretzel sitta " på golvet med höger ben över vänster ben ( en gång kallad sittande " indisk stil " ) .
2
Lägg din armar ut framför dig , slappna av och släppa huvudet samtidigt sakta låta din vikt dra dig framåt .
3
slappna av och andas samtidigt som du håller i några minuter .
4
Switch ben och upprepa.
