Hur du mata ditt barn tillräckligt med vitamin B

Du vet att du behövde folat före och under graviditeten för att förebygga fosterskador. Nu när du har ett barn, är detta B-vitamin viktigt i sin kost också. Folat är kopplad till förebyggande av tjocktarmscancer, depression och hjärtsjukdomar. Använd dessa tips för att se ditt barn får massor av folat. Saker du behöver
torkade bönor
Berikade spannmål Produkter
apelsinjuice
Romansallad
spenat och andra gröna bladgrönsaker
Visa fler instruktioner
1

Gå för korn. Sedan 1998, alla berikade spannmålsprodukter, som bröd, pasta och majsmjöl, har haft folat läggas till dem.
2

Strö bär på morgonen spannmål. En kopp hallon eller jordgubbar har 30mcg av folat.
3

Drick apelsinjuice inte bara för vitamin C, men för folat. Varje kåpa har 109mcg.
4 hummus

sprids på kex eller doppa planteras in i den. Den är gjord med garbanzobeans, som har 160mcg folat per kopp.
5

Unna annan jordnötssmör smörgås. Två matskedar chunky jordnötssmör har 30mcg folat.
6

Chomp på sallat. Varje kopp romansallad har 98mcg. Glöm inte att perenna barnens favorit -. Ranch dressing
7

Grädda dessa bönor. Eller slänga dem i soppor och sallader. Bönor, svarta bönor, linser och andra kokta bönor genomsnitt 175mcg folat per kopp.
8

Följ Popeye ledning. En halv kopp kokt spenat har 125mcg.