Hur du rulla din fotled

Rolling din fotled ofta kommer att resultera i en fotled vrickning . En fotled vrickning uppstår när du flyttar din vrist utanför sin normala rörelseomfång . Detta sträcker ligament resulterar i smärta , svullnad , begränsat rörelseomfång och svårighet att belasta foten . Ankelstukning är en vanlig skada som uppstår i idrottare , de som tränar och under medverkan av vardagliga aktiviteter . Ankelstukning är smärtsamt , och det rekommenderas inte att du medvetet försöker att rulla din vrist . Instruktioner
1

Delta i kontakt sporter . Fotboll , fotboll , basket och hockey är stor genomslagskraft sport med massor av stopp , starta, driva , blockering och plötsliga förändringar i riktning . Den fantasi fotarbete av dessa sporter och direkta kollisioner kan leda till valsade anklarna .
2

ha skor som inte passar för motion . När du tränar , bör du vara klädd korrekt monterad promenader eller löparskor . Bära skor som är dåligt anpassad eller olämpligt för motion - såsom högklackade skor eller sandaler - kan leda till valsade vrister
3

gå eller springa på ojämna ytor . . Knäckt trottoaren kan leda till din valsning eller vrida din fotled samtidigt gå en joggingtur , gå eller springa .
4

Motion barfota . Underlåtenhet att stödja din fot och fotled under träningen kan leda till en rullad fotled .