Hur du skapar din egen Rotation Diet

Den Rotation Diet skapades ursprungligen 1987 av Dr Martin Katahn. Kosten är baserad på en vecka rotation av kaloriförbrukning. Du följer en begränsad kalori diet under tre veckor, och sedan på den fjärde veckan du får äta vad du vill, inom rimliga gränser. Enligt viktminskning Central nätet, hävdar Katahn det fungerar eftersom folk tröttnar på att äta samma mat varje dag, och veckan ut lindrar sådan tristess samt stress som orsakas av konstant bantning. Den Rotation Diet kan retooled att tillgodose dina specifika smak och preferenser. Saker du behöver
Kalender Review Pen
Paper
Computer tillgång
Visa fler instruktioner
1

Fyll din tillåtna kaloriintag för varje dag dieten på en vägg kalender. Detta gör att du kan följa dieten utan att behöva stanna och räkna ut vilken dag det är och vad du får äta den dagen. Om du planerar ut allt i förväg, behöver du inte oroa dig för att göra ett misstag när du följer dieten. Du ska fylla i kalendern två eller tre månader åt gången eftersom månader inte består av perfekta fyra-veckors block.
2

Gör en lista över livsmedel som du kommer att äta när du är på din diet. Denna förteckning bör innehålla livsmedel som du är villig att äta, vet du hur man laga mat och du har råd att köpa. När du har en lång lista med livsmedel, leta upp kaloriinnehållet i varje post, och skriv kalorier bredvid objektet på din lista. Om du stöter på ett objekt som har alldeles får kalorier, bör du överväga att ta bort den från listan i stället för att försöka passa in
3

Gör en lista över vad du ska äta den varje dag i din kost med hjälp av listan mästare maten. Med maten listar förberedas i förväg gör att du kan äta utan att behöva spela in allt du äter, räkna ut kalorier under dagen, eller oroa dig för om du inte gick över ditt kaloriintag för dagen. När du är hungrig eller kämpar på en diet, att behöva stanna upp och tänka och räkna ut saker som du går ökar risken för att göra misstag. Ju mer förberedd du är innan du startar dieten, desto mer troligt att du kommer att vara för att lyckas.
4

Skapa en inköpslista och shoppa. En av nycklarna till framgång på rotation diet är att ha de nödvändiga livsmedel lättillgängliga. Om du är tvungen att köra till en butik innan du äter, kommer du att vara mer benägna att gå av dieten. Det är också viktigt att köpa massor av färskvaror. Färska grönsaker kan ätas i obegränsade mängder på The Rotation Diet, liksom de flesta färska frukter.