Hur du skyddar dig från Shin spjälor

Shin spjälor är smärtor längs fronten eller baksidan av långa ben i underbenet, vanligen i samband med träning eller idrottsträning. Att lära sig att skydda dig från shin spjälor är en enkel process, med fokus på tre områden: skor och stöd, graden av påverkan och stödjande verksamhet för att förebygga smärta. Saker du behöver
stödjande skor
sulor
Visa fler instruktioner Review, Skydda dig mot Shin spjälor
1

Välj rätt skor. Skor med klack som också byggs upp eller oflexibel kommer alltid orsaka smärta i smalbenen. När du väljer skor för promenader eller löpning, vara säker på sulan är flexibel (vrida skon är ett bra test) men ändå stödjande. Hälen ska inte vara så uppbyggd att hälen är mycket högre än resten av foten löpning eller promenader skor ungefär var 500 miles

Ersätt -. Skosulor slits ut och förlorar stöd innan överdelar börjar se slitna, så kom ihåg att ändra dina skor ungefär var tre till sex månader, beroende på hur mycket du springer eller går.
2

Tänk sulor. Studier har visat att sulor bidra till att minska förekomsten av shin spjälor. Du kan hitta insättbar sulor på de flesta butiker som specialiserat sig på sportartiklar eller skor för löpning och promenader. Specialty löparskor kan ibland komma med särskilt stöd i valven, prova olika sorter för att säkerställa korrekt passform och stöd
3

Cross-tåg med en mindre påverkan aktivitet.. Köra eller avstånd promenader kan vara svårt på benen, speciellt smalbenen. Alternerande utbildning, eller terränglöpning, med en mindre påverkan aktivitet som simning eller cykling kan hjälpa till att förebygga eller lindra shin smärta. Cross-träning hjälper också bygga upp benen på ett annat sätt från den primära övningen.
4

Införliva stretching och styrketräning. Stretching kalvar före och efter en körning eller en promenad förhindrar shin spjälor - tå höjningar är särskilt bra. Lätt träning för benen - speciellt vaderna - kan bygga upp musklerna i benen, ger en bra stretch och även fungera som ett slags terränglöpning för att hålla benen sträckta och i god form
5

börja långsamt och öka träningstid och intensitet successivt. Som med all träning bör du starta en löpning eller promenader regimen långsamt och öka avståndet, uthållighet och intensitet över tid. Starta för fort, alltför intensiv eller gå för hårt eller för länge i en plötslig sätt kommer att betona smalbenen och orsaka smärta.