Hur du skyddar dig mot diabetes

Typ II diabetes kan slå vem som helst. Du kan gå runt med högre än normala blodsockernivåer och inte vet det. Den stora nyheten är att, enligt Dr Oz, kan du förhindra och med vända tillståndet för högre nivåer socker i blodet med en hälsosam kost, motion och enkla strategier. Ändra ditt sätt att leva och du kan rädda dig från den dödliga och förödande typ II diabetes. Instruktioner
1 Surdegsbröd är ett gott bröd att äta om du har högt blodsocker.

Byt dina frukostflingor till en fiberrik en med lägre kolhydrater för att hålla blodsockernivåerna normala. Kolhydrater ökar ditt blodsocker. Fiber bromsar upptaget av kolhydrater. Fiberrik spannmål kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och minska belastningen på de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln. Dessutom, kan äta tre portioner per dag av rätt typ av bröd --- surdeg, pumpernickel eller täta bröd med korniga bitar --- klippa din diabetes risk med 38 procent.
2 C-vitamin är ett måste- har tillägg.

Ta tre viktiga vitaminer: kalcium, vitamin D och magnesium. Dessa vitaminer slash diabetes risk. Dessa tre Essentials hjälper cellerna stannar känsliga för insulin, så de suga upp glukos ordentligt. Mandlar, cashewnötter, paranötter och solrosfrön är bästa källor till magnesium.
3 Lägg en portion frukt till varje måltid.

Ge upp socker. Istället äter frukt som är söt och en bra källa för lösliga fibrer. Ät en portion frukt till varje måltid och det kommer att minska risken för diabetes med så mycket som 30 procent, enligt American Diabetes Association.
4 Milk thistle hjälper levern att fungera hälsosamt.

Tillsätt mjölk tistel till din diet. Den innehåller silymarin, en flavonoider som är effektiv i att bistå och läka levern. Drick en kopp mjölk tistel te på morgonen eller på kvällen. Levern är ansvarig för att bryta ner tungmetaller, giftiga kemikalier och konserveringsmedel. Fettlever kan leda till inflammation och insulinresistens, gör två faktorer som kan leda till typ II diabetes.
5 Olivolja en fin matolja.

Ät rätt fett. Växtfetter hålla blodsockernivåerna normala. Matlagning med oljor såsom kokos, sesam, olivolja och linfröolja är ett hälsosamt val. Också lägga till några oliver, avokado och jordnötssmör till din diet för att minska risken för problem blodsocker.
6 Pommes frites är hög i transfetter.

Limit pommes frites till inget mer än en gång i veckan. Pommes frites består av både mättade fetter och transfetter. Dessa fetter gör det svårare för kroppen att reglera blodsockernivån.
7 hälsosam blodsocker är målet.

Ta 200 till 1000 mikrogram krom dagligen för att hålla blodsockret stabilt och förbättra insulinkänsligheten. Krom är ett viktigt näringsämne som arbetar med insulin för att flytta socker ur blodet och in i energislukande celler.