Hur du skyddar dina Knäleder

Värkande knän kan hindra dig från att fullt ut njuta av ditt liv och hålla dig från att delta i aktiviteter du tycker. Knä värk är inte ovanligt när vi åldras, men det finns saker du kan göra för att skydda dina knäleder och öka din stabilitet i knät. Instruktioner
en

Ett knäskydd kommer hjälpa till att minska trycket och irritation runt knäleden. Det kommer att bidra till att stödja och skydda din värkande knä.
2

Vatten motion bidrar till att minska knäsmärta eftersom motståndet från vattnet inte påverkar viktbärande leder i knäet.

Billiga 3

Minska din vikt. Övervikt kan anstränga knäna. För att skydda dina knäleder, är det en bra idé att hålla din vikt på ett hälsosamt intervall. Om du är överviktig och vill börja ett träningsprogram, börjar med icke-viktbärande övningar.
4

Tänk cykling. Det stärker muskulaturen kring knäet och även sträcker senor och ligament. Du kan vara öm efter din cykel träning, men du ska inte känna smärta i knäet.
5 p Om du har svår smärta, kan din sjukvårdspersonal föreslår sjukgymnastik för knäet. De specifika övningar du har tilldelats kommer att hjälpa dig att återfå flexibilitet och rörlighet samt lindra din smärta. När musklerna blir starkare, kommer du också att få stabilitet och balans.
6

Enligt tidskriften, kan Arthritis Research and Therapy, människor som har dieter med massor av livsmedel som innehåller antioxidanter skydda sig från ben förändringar i samband med knä artrit, en vanlig orsak till knäsmärta.
7

att skydda mot framtida knäsmärta och skador, aktiviteter som orsakar smärta bör undvikas. Aktiviteter som plats överdrivet tryck på knäleden och bör begränsas om du upplever någon knäsmärta inkluderar huk, på knä, vrida och svänga, repetitiva böjning, aerobics, dans och stoppa och gå sporter.