Hur du spårar din viktminskning med sockersjuka

Mer än de flesta, personer med diabetes kämpar med viktkontroll för optimal hälsa. Korrekt vikt hjälper det insulin kroppen processen, det hormon som kroppen behöver för att bryta ned socker. Olika livsmedel påverkar blodsockerhalten annorlunda, kallas glykemiskt index. Diabetiker måste planera sin kost så att glykemiskt index stannar i låga till måttliga intervall. Dessutom bör de sprida dessa livsmedel ut jämnt över dagen för optimal metabolism. Om du behöver gå ner i vikt, bör du inte offra god näring och undvika obalanserade blodsocker. Saker du behöver
Viktminskning diagram
Visa fler instruktioner
1

Ladda ner och skriva ut ett diagram viktminskning. (Se Resurser.)
2

Städa ur ditt skåp. Bli av skräpmat, alltför bearbetade livsmedel och livsmedel med för mycket socker och salt. Var uppmärksam på drinkar, de innehåller ofta massor av socker och dolda kalorier som kan sabotera det bästa av dieter Addera 3

Stock upp på färska grönsaker och frukter, fullkorn och magert. kött, särskilt fisk. Kom ihåg att inkludera hälsosamma snacks för att hålla blodsockret i balans mellan måltiderna.
4

bränna mer kalorier genom motion. Motion hjälper dig att gå ner i vikt och toner muskler, som fortsätter att bränna kalorier även när du är klar att träna. Dessutom hjälper motion utjämna systemets insulinproduktion. Även en 20-minuters promenad kan du börja på vägen mot ökad kondition.
5

Väg dig en gång i veckan, på morgonen. Du väger mindre på morgonen. Daglig vikt kontrollerar ofta frustrerade människor, som kanske inte kunna se konsekventa framsteg. Läkarna brukar rekommendera att förlora en till två pounds per vecka när du utvecklar en ny, sund livsstil.
6

Skriv din vikt på sjökortet så att du kan se dina framsteg varje vecka.
7

Hitta ett stödsystem. Flera program, till exempel Viktväktarna, Jenny Craig och NutriSystem, erbjuda specifik hjälp för diabetiker viktminskning. Support uppmuntrar dig när du har en tuff dag, eller när du inte ser betydande framsteg för en vecka eller två. Samtidigt kan du stödja andra som de arbetar mot sina viktminskning mål.