komma till roten av problemet. Enligt Dr Phil McGraw, beror ilska från en av tre platser: frustration, smärta eller rädsla. Deal med de känslor som är källan till din ilska så att du kan förhindra framtida vredesutbrott. Vanligtvis är det människor eller situationer du är arg är inte den verkliga källan till din ilska. Var ärlig mot dig själv och andra om dina känslor. Kommunicera med andra öppet och lugnt.
2
Prova avslappningstekniker. Arga människor är ofta frustrerad och stressad. Yoga, meditation eller andra andning och stretching tekniker kan hjälpa slappna av ditt sinne och kropp. Regelbunden motion kan hjälpa till att minska stressen. När du känner att du börjar bli arg, ta några djupa andetag. Räkna till 10 eller upprepa en lugnande ord i huvudet, t.ex. "slappna av." Visualisera en glad upplevelse eller minne för att distrahera dig från den negativa situationen och fokusera på något mer positivt.
3
Ändra dina tankeprocesser. Arga människor tenderar att dra förhastade slutsatser och överreagera på situationer. Innan du reagerar på något, först tänka om din reaktion är rationell och berättigad. Istället för att tänka på det värsta, stoppa och åter rama ditt tänkande så att det är mer positivt och rationellt, snarare än överdriven, förvrängd eller dramatisk. Arga människor tenderar att kräva saker som rättvisa, uppskattning och avtal. Lär dig att balansera dina förväntningar på andra. Kom ihåg att ilska inte kommer att lösa problemet.
4
söka professionell hjälp. Om din ilska orsakar allvarliga problem i dina personliga relationer eller på jobbet, kan det vara dags att få hjälp. Svåra ilska frågor eller fluktuationer i humör kan vara ett tecken på en mer allvarlig psykisk sjukdom. Söka hjälp av en läkare, psykiater eller terapeut för att utforska möjliga behandlingsalternativ. Receptbelagda läkemedel och psykoterapi kan hjälpa dig att arbeta igenom dina ilska frågor så att de inte stör ditt liv. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa